ЯК полегшити ПМС :: Здоров'я і медицина

Передменструальний синдром (ПМС) - це складний комплекс симптомів, який з`являється у багатьох жінок перед місячними. Він характеризується емоційними розладами, вегето-судинними, обмінними і ендокринними порушеннями.

Інструкція

До причин появи передменструального синдрому відносять такі: порушення гормонального балансу, хронічні хвороби та інфекції, що передаються статевим шляхом, спадковий фактор, аномалії у розвитку статевих органів, стреси і сімейні конфлікти, важкі умови праці, підняття важких предметів та ін. Деякі жінки досить легко переносять ПМС і менструацію, а у інших «критичні дні» протікають у важкій формі. Щоб полегшити передменструальний синдром, переглянете свій режим дня. Постарайтеся зменшити робоче навантаження, відкладіть активні заняття спортом, поменше сидите за комп`ютером. Постарайтеся більше спати, здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі, уникайте стресових ситуацій, піде на користь легка фізичне навантаження.

Зверніть увагу на харчування, раціон повинен бути збалансованим. У період ПМС виключіть смажену їжу, м`ясо та копченості, солоні і гострі страви, жирні молочні продукти. Вживання вегетаріанської їжі і скорочення кількості жирів пом`якшують різкі коливання рівня гормонів, що сприяє ослабленню болів, зменшення частоти перепадів настрою і підвищенню концентрації уваги. Відмовтеся від газованих напоїв, алкоголю, кави, міцного чаю. Кофеїн діє на організм збудливо, викликає дратівливість, серцебиття, безсоння. Обмежте в раціоні продукти з білого борошна, солодощі. Вживайте в їжу більше риби, овочів, зелені, фруктів, що містять корисні мінерали і вітаміни. Якщо організм вимагає солодкого, з`їжте трохи меду, джему, варення. Будуть корисні горіхи, сухофрукти.

Постарайтеся пити більше чистої води - до 2-х літрів на день. Можна вживати натуральні соки, відвари і настої з трав - ромашки, меліси, звіробою, м`яти, які нададуть на організм заспокійливу дію. Приймайте вітамінні комплекси, вони допоможуть полегшити стан і зменшити біль. Куріння може посилити симптоми ПМС, тому обмежте кількість викурених сигарет до мінімуму. При безсонні приймайте ванни з мелісою, валеріаною. При підвищеному артеріальному тиску, сильних головних болях, болях внизу живота не обійтися без медикаментозного лікування. Перед прийомом будь-яких препаратів необхідна консультація лікаря. Якщо ПМС протікає дуже важко і супроводжується сильними болями, почуттям тривоги, необхідно пройти медичне обстеження. В даному випадку причиною неприємних симптомів можуть бути запальні процеси, різні захворювання.