Чи заважають критичні дні схудненню

Причини підвищення апетиту під час критичних днів

Причиною підвищення апетиту в період критичних днів є зміна загального гормонального фону в жіночому організмі. За кілька днів до настання менструації рівень гормону прогестерону підвищується, організм налаштовується на можливу вагітність і намагається зробити додаткові запаси енергії у вигляді жирових відкладень, навіть якщо жінка сидить на дієті. Таким чином, зміна ваги в критичні дні - це нормальне явище.

Коли місячні закінчуються, деяка частина цих запасів йде. Однак, якщо не контролювати свій апетит, набраний в ці дні вага піде не повністю. Частина нагромаджень залишається на животі й боках. Щоб цього не сталося придбайте, корисну звичку зважуватися до і після місячних. Отримані дані потрібно обов`язково записати, щоб потім їх порівняти. Переконавшись у тому, що критичні дні уповільнюють процес схуднення або навіть сприяють збільшенню ваги, поставтеся до цього спокійно, знаючи, що це нормальний процес. Необхідно постаратися ретельно контролювати апетит, раціон і кількість з`їдених калорій в період місячних.

Як харчуватися під час місячних

Постарайтеся не є в ці дні солодощі, кондитерські вироби та інші висококалорійні продукти, що містять «швидкі» вуглеводи. Їх надлишок негайно відкладеться в жир. Багатьом жінкам в цей період дуже хочеться з`їсти шоколадку, в цьому випадку можна купити гіркий шоколад і побалувати себе кількома часточками, але не більше. В період місячних не варто вживати алкогольні напої, маринади, соління, копченості, насіння і горіхи. Соління та копченості взагалі варто обмежити в раціоні за 6-8 днів до початку менструації, оскільки такі продукти збільшують запаси води в організмі, а цей період характеризується підвищенням накопичення рідини. Щоб скоротити кількість солі в раціоні, додавайте її у мінімальній кількості в готові страви.

Рекомендується вживати нежирні молочні продукти, рослинну їжу, каші. Будуть корисні бобові, відварну картоплю, рис - продукти, до складу яких входять «повільні» вуглеводи. Заповнити втрати заліза допоможуть морепродукти, печінка, риба, яловичина, птиця, яйця, бобові, сухофрукти. Будуть корисні пшеничні висівки. Природною реакцією в період місячних є набряки. Скорегувати стан допоможуть легкі сечогінні трави: базилік, кріп, петрушка, селера. Їх можна використовувати як приправи. У другій половині циклу рекомендується вживати білкові продуктів (нежирні сорти м`яса і риби, молочні продукти), а кількість вуглеводів в раціоні слід максимально знизити.