Яка норма сну у людини

Що думають фахівці

Наполеон Бонапарт вважав, що вісім годин сну на день необхідно тільки дурням, простим смертним достатньо шести, а генії цілком задовольняються чотирма годинами сну. До речі, сам він спав саме чотири години на добу. Подібної думки дотримувався і Вінстон Черчилль. Зате Альберт Ейнштейн, у чиїй геніальності чи хтось міг би засумніватися, спав по 11 годин щодня.

Однак більшість дорослих людей працездатного віку спить в середньому 7-9 годин щодня. Дітям потрібно набагато більше годин сну, а літнім людям - менше. Втім, остання обставина зовсім не дивно: адже дітям необхідно накопичувати енергію для росту і розвитку, а у людей похилого віку знижується активність, а значить - і потреба у відпочинку.

Потреба в сні залежить від безлічі факторів - в тому числі вік, фізичні та розумові навантаження, емоційний стан, активність, темперамент і багато іншого.

Більшість вчених на сьогоднішній день сходяться на думці, що необхідна організму тривалість сну - цифра індивідуальна для кожної людини.

Відносно недавно група японських вчених провела дослідження сну, за підсумками якої фахівці висунули гіпотезу, що чим більше людина споживає кисню, тим більше сну йому необхідна. Суть теорії полягає в тому, що коли людина перебуває в емоційно збудженому стані, тобто відчуває сильну радість, гнів, злість, він глибше дихає і споживає більше кисню. У підсумку йому необхідний більш тривалий сон.

Як дізнатися, яка у вас норма сну

Очевидно, що організму шкідливо як недосипання, так і пересипання. У людини, яка регулярно не висипається, погіршується увага, притупляються здатності до інтелектуальної діяльності, знижується імунітет. Однак і проспав дуже багато людина відчуває себе не кращим чином - з`являється відчуття розбитості, млявості, все тіло набрякає.

Як же з`ясувати свою власну індивідуальну норму?

Для того, щоб обчислити оптимальну для себе норму сну, варто насамперед прислухатися до власного організму.

Можна поставити для цього нескладний експеримент. Правда, для цього потрібно, щоб ви протягом тижня могли собі дозволити не вставати по будильнику. Можна здійснити це, наприклад, під час відпустки.

Протягом семи днів щодня лягаєте спати тільки тоді, коли вам дійсно захочеться - щоб заснути відразу, але намагайтеся робити це приблизно в один і той же час. Вставайте обов`язково без будильника - тоді, коли прокинетеся самостійно. Важливо вставати відразу, коли ви прокинулися, не піддаючись спокусі «повалятися ще трохи в ліжку». Кожен день записуйте час, в який ви лягли спати і те, в яке прокинулися. Таким чином, підрахувавши години сну за сім днів, ви зможете вирахувати середнє арифметичне за добу - це і буде ваша індивідуальна норма сну.