КОРИСНА пауза: корисні перекуси всього на 100 калорій

Якщо в перерві між сніданком і обідом або обідом і вечерею ви відчуваєте легкий голод, хапаєтесь за шоколадний батончик або цукерки і тим самим зводите на "ні" всі зусилля навіть при самій здорової дієти, то вам необхідно ознайомиться з простими рецептами дивно смачних і корисних перекусів .

Інструкція

Тост з цільнозернового хліба з натуральним джемом.

Смачно і просто - в хлібі з висівками містяться складні вуглеводи, які насичують вас енергією і залишають відчуття насичення, а також вітаміни групи B. Джем краще всього вибирати натуральний, наприклад, з солодких ягід або абрикосів. Буде зовсім чудово, якщо в ньому буде мало цукру і будуть відсутні консерванти. Увага: не намастіть ваш тост маслом!

Млинець з фрутковой начинкою.

У тонкому млинці середнього розміру всього 90 калорій. Щоб не перетворити ці ласощі в загрозу фігурі, що не поливайте його згущеним молоком або солодким варенням, а використовуйте в якості начинки свіжі ягоди начебто чорниці або малини.

Хрусткі хлібці їх житнього борошна або рисових пластівців.

У кожному хлібі всього близько 30 калорій, зате багато стимулюючих енергію і корисних для шкіри і волосся вітамінів B. Три з половиною хлібця - і ви ситі!

Грецький йогурт або сир з ягодами

Півчашки сиру або грецького йогурту - це відмінне джерело кальцію і білка, а також смачний і швидко насичує варіант для перекусу! Для більшої користі і смаку додайте до нього жменю ягід

Фруктовий смузі

Змішайте в блендері фрукти з невеликою кількістю води або знежиреного молока - і насолоджуйтеся легким і корисним ласощами. На приготування піде не більше двох хвилин, а вітаміни і мікроелементи відмінно підживлять ваші сили в перерві між основними стравами.

Ківі і апельсин

Ківі - це один з найбільш поживних фруктів! У його м`якоті, крім вуглеводів, міститься багато вітаміну С і калію - кращих помічників імунітету і опірності організму до стресів. В апельсині так само багато вітаміну С, а також його м`якоть корисна для процесу травлення.