Калорійність фруктів

Фрукти дуже корисні, в них містяться вітаміни, мінерали, інші необхідні речовини. Включивши фрукти в свій щоденний раціон, можна знайти сяючу шкіру, блискуче волосся, міцні нігті і струнку фігуру.

Однак фрукт фрукту ворожнечу. Деякі сприяють схудненню, а деякі можуть додати зайвих кілограмів. Калорійність фруктів пояснюється вмістом в них вуглеводів: глюкози, фруктози, сахарози.

Низькокалорійні фрукти і ягоди

Знаючи список низькокалорійних фруктів, можна не побоюватися за свою фігуру. Кілька розвантажувальних днів на тиждень допоможуть підтримувати або знизити вагу без особливої напруги. При цьому будьте обережні. Цитрусові та червоні ягоди у великих кількостях можуть викликати алергію.

Так, самими низькокалорійними фруктами є лимони, апельсини, мандарини і грейпфрути. Вони містять 35-37 ккал на 100 г. Лимонна кислота в складі цитрусових прискорює обмін речовин і сприяє схудненню. Є їх краще ввечері на вечерю.

Далі йдуть яблука, груші та абрикоси. У них міститься 40-45 ккал на 100 г. Стільки ж калорій міститься в журавлині, суниці і агрус.

Низькою калорійністю в 36-38 ккал на 100 г володіють кавуни. З одного боку, вони практично повністю складаються з води і очищають організм від шлаків. З іншого боку, в них міститься велика кількість цукру, який може перетворитися в жир. Тому кавуни можна їсти, але налягати на них не варто.

Висококалорійні фрукти

Лідером за кількістю калорій є авокадо. У ньому міститься 183 ккал на 100 г. Однак мало хто зможе з`їсти авокадо у великих кількостях.

Самим висококалорійним фруктом з повсякденного раціону є банан. Він містить 90 ккал на 100 г. Банани чудово втамовують голод і можуть послужити хорошим перекусом, а ось розвантажувальні бананові дні ефекту не справлять.

Трохи менше калорій міститься в манго, ківі і хурмі (62-67 ккал на 100 г). При цьому манго і ківі дуже ефективно розщеплюють жир. З метою схуднення ці фрукти можна вживати зрідка.

Калорійність винограду - 65 ккал. Додатково до цього в ньому міститься велика кількість цукру, який шкодить фігурі.

Оцінюючи калорійність фруктів, майте через, що сушені або консервовані фрукти містять більше калорій, ніж свіжі. Калорійність «заморозок» залежить від того, застосовувався чи в процесі цукор.

Навіть самі висококалорійні фрукти будуть корисніше для фігури і здоров`я, ніж солодкі десерти. Тому, вибираючи, чим би побалувати себе, віддайте перевагу фруктам.