ЯК зменшити тягу до солодкого :: Здорове харчування

Тягою до солодкого страждає дуже багато людей. Її причиною можуть бути, наприклад, гормональний дисбаланс, нездорове харчування, розлад травлення і т.д. Існує кілька загальних кроків, які можуть допомогти зменшити цю залежність.

Інструкція

Досить часто причиною сильної тяги до солодкого є нестача білка в організмі. Спробуйте частіше їсти яйця і м`ясо, щоб заповнити цю речовину. Спробуйте приймати їжу якомога частіше протягом дня, їжте при цьому невеликими порціями. Це допоможе вам зберегти стабільний рівень цукру в крові.

Постарайтеся внести деякі зміни в режим свого харчування. Їжте несолодкі сніданки, наприклад, коричневий рис, бланшірованние овочі, м`ясо і т.д. Чи не споживайте нічого солодкого до 15:00, виключіть до цього часу фрукти, кондитерські вироби, більшу частину борошняних виробів та інші продукти, що містять цукор. Після 3-х годин дня їжте фрукти та продукти з невеликою кількістю цукру.

Спробуйте замінити цукор і кондитерські вироби солодкими фруктами. Звичайний перероблений цукор містить велику кількість фруктози, який важко засвоюється організмом. Фрукти в свою чергу багаті клітковиною і фітонутрієнтами, вони допомагають знизити негативний вплив фруктози і глюкози на процес метаболізму.

Постарайтеся відмовитися від штучних підсолоджувачів (сахарин, аспартам та ін.). Ці речовини лише підсилюють тягу до солодкого. Крім того, їх прийом збільшує ризик захворювання раком. Багато хто намагається замінити підсолоджувачами звичайний цукор в надії подолати своє ожиріння, проте ефективність такого підходу не доведена.

Якщо ви відчуваєте бажання з`їсти що-небудь солодке, спробуйте придушити це бажання. Зробити це можна кількома способами. Наприклад, випийте склянку води, попередньо розбавивши в ньому 50 - 100 г натурального лимонного соку. Замість лимонного соку можна використовувати таку ж кількість яблучного оцту. Придушити тягу до солодкого можна також за допомогою чайної ложки жовтої гірчиці. Додайте її в блюдо під час прийому їжі.

Прикладіть також деякі зусилля, щоб відмовитися від солодкого самостійно. Перевірте свій холодильник і позбудьтеся від продуктів, що містять цукор. Перед походом у магазин за продуктами свідомо обмежте себе покупкою тільки не солодких продуктів. Спробуйте відволіктися. Якщо ви хочете чогось солодкого, вийдіть на прогулянку. Якщо через 10-15 хвилин бажання не пропаде, почистіть зуби або використовуйте освіжувач дихання. Післясмак від них збиває бажання їсти солодке.