Що можна, а чого не можна їсти перед сном

Існують продукти, які позитивно впливають на якість сну, а тому їх слід включати в свій раціон людям, які страждають безсонням.

Банани

Банани містять велику кількість природних міорелаксантів, таких як магній і калій. Розслабитися перед сном допоможе міститься в цих фруктах амінокислота триптофан. "Гормон сну" мелатонін виробляється в організмі через годину після їжі. Так що перекушувати краще всього за годину - півтори до сну.

Продукти, що містять білок

Куряче м`ясо, нежирний сир, яйця - просто джерела білка. Вони знижують кислотність і викликають сонливість. Зниження кислотності - дуже важливий фактор, так як печія найчастіше турбує людину саме вночі.

Мигдаль

Перемогти безсоння допоможе бутерброд з мигдальним маслом або жменю мигдалю. Горішки мигдалю, так само як і банани, містять велику кількість магнію, а так само багаті білком. Наявність цих речовин допоможе розслабитися м`язам полегшить засинання.

Молоко

Не дарма в дитинстві дітей перед сном поять теплим молоком. Це просто криниця кальцію, який в свою чергу виробляє мелатонін. Якщо трапиться прокинувшись серед ночі позбутися сну, то потрібно випити склянку теплого молока з медом. 

Вишня

Зовсім многи продукти можуть похвалитися вмістом мелатоніну, тоді як вишня є його природним джерелом. А тому людям, які страждають безсонням за годину до сну потрібно випити вишневий сік або з`їсти жменю вишень.

Трав`яні чаї

Гамма-аміномасляна кислота, яка виробляється з тіаніна, діє як заспокійливе і знімає стрес. Тіанін міститься в зеленому чаї, але його позитивний ефект перекреслюється кофеїном, який так само в надлишку міститься в ньому. З цієї причини зелений чай потрібно замінити трав`яними.

Вівсяна каша

Вівсянка містить велику кількість речовин, що сприяють здоровому сну: кремній, фосфор, магній, калій. Але є її перед сном потрібно тільки несолодке, так як цукор завадить заснути.

Люди, що страждають від порушення сну, повинні забути про три продуктах. 

Кофеїн

Про зміст кофеїну в каві знають усі. Але він міститься і в інших продуктах, таких як шоколад, харчова добавка камедь, енергетики, деякі ліки, наприклад цитрамон. Потрібно відзначити різну реакцію організму людей на цю речовину. Хтось може заснути, навіть випивши перед сном кілька чашок кави, а хтось випивши невелику чашечку позбудеться сну на всю ніч.

Жирна їжа

Легка вечеря сприяє здоровому сну, тоді як жирна важка їжа може викликати навіть печію або розлад шлунка. Якщо відмовитися від жирної їжі на вечерю просто неможливо, то вечеряти в такому випадку необхідно за 3 години до сну.

Алкоголь

Алкоголь позбавляє повноцінного відпочинку тому, що порушує цикли швидкого сну, завдяки яким люди бачать сновидіння. А відновлення сил безпосередньо залежить від цих циклів. До того ж при тривалому вживанні алкоголю порушуються добові біоритми, що призводить до безсоння.