ЯК прибрати жир з низу живота

Ніщо так не псує фігуру, як в`ялий нижній прес. Можна бути стрункою і навіть худий, але жир внизу живота не дозволить носити обтягуючі сукні та джинси з низькою талією, настільки улюблені сучасними дівчатами. Щоб знайти плоский живіт, потрібен комплексний підхід.

Качати нижній прес корисно для здоров`я. Але підтягнувши м`язи, жир не спалити. Тому запасіться терпінням і будьте готові змінити спосіб життя і харчування.

Раціон для плоского животика

Прибрати жир внизу живота можна, відрегулювати меню. Починайте день з порції вівсянки без цукру, доповнивши її овочевим салатом і парою ложок висівок. На роботі перекушуйте фруктами, горіхами або цукатами. Але не захоплюйтеся, це калорійні продукти.

В обід з`їжте запечену рибу чи м`ясо. Не зайвою буде порція зеленого салату або листових овочів. Включіть у свій раціон спаржу, селеру, моркву, сирий буряк і злаки.

Прагнучи знайти плоский живіт, відмовтеся від сигарет, алкоголю, зокрема пива, і солодкої газованої води.

Масаж в допомогу

Багато помиляються, думаючи, що накачавши нижній прес, можна позбутися від жиру внизу живота. М`язи перебувають під жировим прошарком, впливати на яку зручніше ззовні. Щовечора виконуйте десятихвилинний масаж.

Нанесіть на живіт будь-яке рослинне масло - мигдальне, персикове, жожоба. Захоплюючи невелику ділянку пальцями обох рук, обережно розминайте жир внизу вгору. Зверніть увагу - щипати потрібно не шкіру, а жировий прошарок і м`язи.

Намагайтеся, щоб на тілі не залишалося синців. Таке варварство шкідливо для судин і не впливає на розщеплення жиру. Також включіть в щоденні процедури для плоского живота кавовий скраб і зігріваючі обгортання.

Комплекс вправ

Найефективніше прибирає жир з живота вправу під назвою «горизонтальні ножиці». Ляжте на підлогу, руки, долонями вниз, помістіть під сідниці, поперек щільно притисніть до підлоги. Відірвіть ноги від поверхні і підійміть на висоту 10 см. Здійснюйте швидкі махи, по черзі схрещуючи ноги.

Другий варіант ножиць - вертикальні. Залишайтеся в вихідної позиції. Одну ногу залиште на підлозі, а другий, ідеально пряму, з натягнутим на себе носком піднімайте перпендикулярно підлозі. Потім одночасно опускаєте першу ногу на підлогу, а другий піднімаєте вгору. Поступово збільшуйте темп. Виконуйте вправу мінімум протягом хвилини.

Сядьте на край дивана. Руки поставте на талію, якщо нижній прес дуже слабкий, можете спертися долонями об сидіння. Відірвіть ноги від підлоги і залиште їх паралельно поверхні. Починайте малювати кінчиками пальців стоп цифри. Для першого разу накресліть хоча б до числа «10».

Зіпріться про долоні і пальці стоп, прийнявши упор лежачи. По черзі швидко підтягуйте коліна до грудей. Також для того щоб швидко прибрати жир з низу живота, можна виконувати різні бічні скручування, займатися плаванням і крутити хулахуп.