ЯК прибрати валик на животі

Валик з жиру і зайвої шкіри може зіпсувати навіть дуже красиву фігуру. Жорстка дієта допомагає не завжди - до обмежень у харчуванні варто додати інтенсивне фізичне навантаження, щоденний самомасаж і якісну косметику, здатну підтягнути і ущільнити шкіру.

Дотримуйтеся дієти

Без розумних обмежень у харчуванні позбутися від жиру не вийде. Не обов`язково сідати на жорстку дієту - потрібно лише скоротити кількість калорій. Зробіть ставку на сирі і варені овочі, пісне м`ясо та крупи. Харчуючись правильно, ви не будете втрачати м`язову масу, зате позбавитеся від жирового прошарку і підтягніть в`ялу шкіру.

Приберіть з меню продукти, що викликають здуття живота. До них відносяться бобові в будь-якому вигляді, дріжджовий хліб та випічка, газовані напої, солодкі фрукти і сухофрукти. Подбайте про те, щоб кишечник працював безперебійно. Включіть в раціон свіжий кефір або домашній йогурт без добавок, додайте до нього столову ложку висівок. Такий коктейль сприяє активному виведенню шлаків і зменшення обсягу живота.

Їжте продукти, що сприяють активному спалюванню жирів. До них відносяться кислі ягоди, селера, імбир. Присмачуйте страви свіжомеленим чорним перцем і паприкою, додавайте пряні трави і часник. А от кількість солі і цукру в їжі варто скоротити до мінімуму. У день випивайте не менше 1,5 літра чистої негазованої води - вона не тільки очистить організм і запобіжить зневоднення, але й допоможе заглушити голод.

Гімнастика і масаж

Валик на животі забезпечує не тільки надлишок шкіри, але і мляві м`язи преса, особливо нижнього. Для їх зміцнення щодня робіть спеціальну гімнастику. Її основа - різноманітні скручування. Їх виконують лежачи на підлозі, на гімнастичному м`ячі і лаві. Найефективніше комбінувати різні вправи. Кожне виконуйте не менше 12 разів в хорошому темпі. Поступово доведіть кількість вправ до 16, а число підходів - до 4 з відпочинком між сетами по 30 секунд.

Почніть зі скручувань на підлозі. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте паралельно. Руки витягніть уздовж тіла. На видиху піднімайте корпус так, щоб лопатки відривалися від землі. Долоні повинні вільно ковзати по підлозі. Затримайтеся на 8-10 секунд і опустіться на землю. Цю вправу можна повторити, витягнувши ноги, а потім піднявши їх над підлогою.

Дуже добре підтягують м`язи преса і вправи з схрещуванням ніг. Підніміть прямі ноги над підлогою і робіть швидкі горизонтальні махи, що нагадують рух ножиць. Чим нижче над підлогою підняті ноги, тим більше навантаження відчувають м`язи преса.

Щодня розминайте жирової валик, пощипувати його пальцями і розтирайте ребром долоні. Масажуйте талію, поки шкіра не розігріється і не почервоніє.

Косметика для плоского живота

Щоб позбутися від ненависної складки, гарні всі засоби. Скористайтеся гелями, кремами та іншими засобами, призначеними для спалювання жиру і позбавлення від целюліту. Вони підтягують і ущільнюють шкіру, роблячи живіт більш плоским. Вибирайте засоби з додаванням кофеїну, діючі особливо ефективно. У продажу є креми з холодить або зігріваючим ефектом. Вибирайте ті, які здаються вам найбільш приємними.

Для посилення ефекту наносите гелі і креми двічі на день, поєднуючи процедуру з активним самомасаж. Можна спробувати і обгортання. Нанесіть крем на проблемну ділянку, обмотайте навколо талії харчову плівку і ходите з таким компресом кілька годин. Допоможе і регулярна обробка проблемних місць скрабом. Спробуйте жиросжигающие варіанти засобів з натуральними маслами або домашній скраб на основі меленої кави.