ЯК зробити живіт плоским, але без кубиків :: Спорт і фітнес

Мати плоский і пружний живіт бажає майже кожен. Однак багато невміло беруться за роботу над собою і в результаті отримують не надто естетичний, часто «перекачаний» живіт з кубиками. Щоб створити з м`язів преса ідеальний рельєф, дотримуйтеся рекомендацій експертів.

Вам знадобиться

Килимок для занять, 20-30 хвилин часу щодня.

Інструкція

Почніть тренування з розминки тривалістю 5-7 хвилин. Щоб добре розігріти м`язи живота, робіть нахили, повороти і кругові рухи тулубом.

Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба, а ноги зігніть в колінах, поставивши на всю ступню. Потім підніміть таз над підлогою вгору до упору, зафіксуйте його в цьому положенні. Чи не розслабляйтеся і не торкайтеся підлоги сідницями, поки не відчуєте, як по м`язах розливається тепло. Повторіть вправу ще сім разів.

Прокачайте верхні і нижні м`язи живота. Для цього з положення лежачи склавши руки на грудях, піднімайте над підлогою спочатку верхню частину тулуба, а потім витягнуті ноги. Кожна вправа також бажано повторити по вісім разів.

Виконайте вправу «скручування». Для цього ляжте на спину, зігніть руки в ліктях і покладіть їх за голову. Ноги зігніть в колінах. По черзі дотягує ліктем правої руки до лівого коліна, ліктем лівої руки - до правого. Ця вправа ефективно для підтяжки косих м`язів живота.

Закінчите заняття будь-яким видом кардионагрузки, оскільки саме активні рухи сприяють спалюванню жиру в області талії, а також підтягують м`язи всього тіла. У гучній книзі доктора Амена Деніела Грегорі «Зміни мозок - зміниться і тіло» йдеться про те, що саме кардионагрузки покращують метаболізм і сприяють зменшенню осідання жирів в організмі. Ви можете вибрати біг, ходьбу, плавання або їзду на велосипеді.