ЯК прибрати живіт за допомогою качання преса :: Спорт і фітнес

Стежити за своєю зовнішністю - досить непросте заняття. Воно вимагає не тільки часу, сил і терпіння, але і бажання. Деякі люди довго закривають очі на свої зовнішні недоліки, тому потім доводиться витрачати максимум зусиль, щоб привести фігуру в порядок. Як правило, перше місце, з якого вони бажають прибрати зайвий жир - це живіт, проблемна зона практично кожної людини.

Інструкція

Отже, ви вирішили зробити гарний, плоский животик. Напевно, ви мрієте і про кубиках преса на ньому. Так от, запам`ятайте одне - ви дійсно можете накачати шикарний прес, але його не буде видно під шаром жиру. Для початку ви повинні прибрати жирові складки. Для цього вам необхідно переглянути свій раціон харчування. Виключіть всі жирні та копчені продукти. Забудьте про солодощі і борошняних виробах. Перейдіть на правильне харчування і не забувайте випивати не менше двох літрів води щодня.

Змінивши свої харчові звички, можете сміливо братися за комплекс вправ на прес. Починайте свої заняття з опрацювання верхнього преса. Для цього підійде наступне нескладна вправа: ляжте на килимок, злегка зігніть ноги в колінах, руки тримаєте за головою. У швидкому темпі піднімайте верхню частину тулуба (лопатки) і повертайтеся у вихідне положення. Поперек притиснутий до підлоги, лікті не зводите. Досить буде 2-3 підходи по 20-40 підйомів, залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Якщо ви відчули печіння у верхній частині живота, значить, ви все робите правильно.

Тепер приступайте до нижньої частини живота. Вправи на цей відділ м`язів даються трохи складніше. Лежачи на килимку, підніміть лопатки, руки витягніть уздовж тулуба або покладіть їх під сідниці. Не відривайте поперек від підлоги, підніміть ноги на 15-20 см від килимка, починайте розводити їх в сторони і схрещувати. Зверху повинна знаходитися то ліва, то права нога. Вправа називається «ножиці». Рекомендується робити 2-3 підходи по 30 схрещувань.

Закінчивши робити вправу «ножиці», приступайте до підйомів ніг. Випрямити ноги і піднімайте їх одночасно, приблизно до кута 30 градусів. Повільно опускайте їх вниз, але не торкайтеся ними статі. Чи не прогинайте поперек і не відривайте її від килимка. Постарайтеся зробити кілька підходів по 15-20 повторень.

Щоб ваш живіт був по-справжньому красивим, не забувайте і про косих м`язах живота. Лежачи на килимку, зігніть ноги в колінах і щільно притисніть їх до сідниць. Піднімайте тулуб вгору, правою рукою намагайтеся торкнутися носочка лівої ноги, повертайтеся у вихідне положення, потім знову піднімайтеся і намагайтеся торкнутися лівою рукою носочка правої ноги. Повторіть 30 разів (2-3 підходи).

Щоб краще зміцнити косі м`язи живота і зробити талію тонкою, зігніть одну ногу в коліні і покладіть на неї кісточку іншої ноги. Руку з протилежного боку тримайте за головою. Глибоко вдихніть і на видиху спробуйте дотягнутися до коліна зігнутим ліктем. Повторіть 15 разів і поміняйте сторону.