ЯК схуднути годує мамі: дієта :: Краса

Часто жінка після пологів стикається з проблемою надмірної ваги. А так хочеться в короткі терміни повернути собі колишню стрункість. Але одна справа - просто скидати вагу, а інше - позбавлятися від зайвих кілограмів, коли потрібно годувати дитину грудьми. Адже харчування матері в ці місяці дуже важливо. Головне, щоб з молоком малюк отримував все необхідне, щоб рости здоровим.

Вам знадобиться

- фрукти;
- овочі;
- вітамінні напої.

Інструкція

При годуванні груддю протипоказані монодієти, низькокалорійні, дієти з низьким вмістом вуглеводів. А щоб прискорити процес схуднення, потрібно просто збільшити фізичну активність. Щодня протягом години потрібно давати тілу посильну навантаження. У поєднанні з раціональним харчуванням таке старання дасть результат. Якщо вже зовсім не виходить виділити час, ходіть пішки в швидкому темпі. Посадивши малюка в коляску, активно гуляйте не менше години в день. І дитині користь, і вам.

Раціональне харчування передбачає збалансований вміст в їжі вуглеводів, жирів і білків. Добова норма: вуглеводів - 500 г, жирів - 100 г, білків - 120 г. При цьому п`ята частина жирів повинна припадати на рослинні компоненти, а 60% з усіх білків використовуються тваринного походження.

Слідкуйте за калорійністю раціону. Його показник не повинен перевищувати 3200 ккал. Але менше 3 тисяч ккал вживати теж не рекомендується.

Склад їжі не менш важливий, ніж її калорійність. Для правильного розвитку дитини необхідні вітаміни і мінерали. Все це він отримує у вигляді материнського молока. Недолік тих чи інших речовин робить негативний вплив на здоров`я малюка. Для розвитку скелета дитині потрібен фосфор і кальцій, на склад і циркуляцію крові впливає наявність в їжі заліза, для розумового розвитку маленькій людині потрібен йод. Щоб заповнити раціон всім необхідним, годує мама повинна обов`язково вживати фрукти й овочі.

Організм новонароджених, особливо в перші місяці, проходить стадію пристосування до нових умов життя. Склад молока залежить від того, що їсть мама. Тому рекомендується не вживати в їжу продукти, здатні викликати алергію: від простої висипу до більш серйозних наслідків.

Закон «Краще менше, але частіше» застосуємо і для жінок після пологів. П`ятиразове харчування допоможе не переїдати і не відчувати голоду.