Як позбутися від жиру на стегнах

Фізичні вправи допомагають швидко позбутися жирових відкладень на стегнах. Встаньте прямо, ноги з`єднайте, руки витягніть перед собою, трохи зігнувши їх у ліктях. Виконуйте стрибки на одному місці протягом хвилини. Потім перейдіть на ходьбу, коліна високо піднімайте при цьому, долоні покладіть на талію. Через хвилину знову починайте стрибки, але з невеликою зміною: виконуйте скручування в області талії. Тобто у вас корпус буде залишатися в прямому положенні, а таз повертатися то вправо, то вліво. Через хвилину переходите на крок і поступово сповільнюйте його.

Ноги розставте широко, руки витягніть перед собою. Видихніть і присядьте, корпус при цьому трохи нахиліть вперед. Слідкуйте за колінами, кут в них не повинен бути гостріше 90 градусів. Протягом 20 секунд виконуйте в цьому положенні пружні руху вгору і вниз, дихайте рівномірно. При цьому стежте, щоб в суглобах і м`язах не було больових відчуттів. На вдиху випрямтеся, відпочиньте хвилину. Вправа повторіть ще один раз.

Ляжте на спину, ноги при цьому підніміть вгору і потримайте їх перпендикулярно корпусу. Руки краще прибрати за голову, але якщо важко утримувати ноги, долоні розташуйте під сідницями. При вдиху ноги розведіть в різні боки, шкарпетки направляйте при цьому на себе. На видиху стегна знову з`єднайте. Повторіть вправу не менше 30 разів, темп тримайте найбільш швидкий. Якщо ви втомитеся раніше, ніж встигнете повністю виконати потрібну кількість повторень, тоді зробіть вправу в 3 підходи по 10 разів з відпочинком 20 секунд.

Раціональне харчування - найбільш дієвий метод для схуднення. Часто жінки роблять велику помилку, обмежуючи максимально свій раціон. Вони сідають на дієти, які спочатку допомагають сильно скинути вагу, а потім призводять до ще більшого його набору. Не піддавайтеся спокусі харчуватися одним кефіром або гречкою, навіть якщо даний спосіб схуднення рекламуватимуть зірки естради, телебачення і т.д. Швидше за все, вони скинули свої кілограми під наглядом висококваліфікованих лікарів, та й усіх своїх таємниць по схудненню вони також не стануть розкривати.

Почніть процес коригування зайвих обсягів на стегнах з аналізу щоденного раціону харчування. Якщо ви навіть просто зменшіть обсяг з`їдається за один раз їжі, вже зможете швидко позбутися від зайвої пари кілограм. Намагайтеся привчити себе їсти кожні 2-3 години невеликими порціями. В цьому випадку ви не будете відчувати почуття голоду, а об`єм стегон буде швидко зменшуватися.

Свій раціон постарайтеся зробити максимально різноманітним. Обов`язково включіть в нього горіхи, фрукти, овочі, крупи, кисло-молочні продукти і т.д. Так ви наситите організм необхідними поживними речовинами, які допоможуть зробити обмін речовин найбільш швидким.