Вітаміни від стресу: чи є користь?

Будь уразливість в організмі, викликана в тому числі і стресом, може спровокувати виникнення ряду серйозних захворювань. Це відбувається тому, що ослаблені клітини організму стають незахищеними від шкідливого впливу так званих вільних радикалів. А вони, в свою чергу, можуть завдати непоправної шкоди нашому організму. Ось чому йому так необхідні антиоксиданти, серед яких є і вітаміни, здатні запобігти негативному впливу вільних радикалів.

Вітаміни, що допомагають при боротьбі зі стресом

Найпопулярнішими, а також найважливішими антиоксидантами вважаються вітаміни А, С і Е. Проте до їх числа належить і вітамін D3.

Вітамін А необхідний не тільки для зору і кісток, він також значною мірою відповідає за роботу імунної системи. Цей вітамін сприяє регуляції обміну речовин в організмі, а також уповільнює процес старіння і, що важливо, бере участь у формуванні нових клітин. Однак слід пам`ятати, що цей вітамін регулярно вимивається з організму, і його необхідно постійно заповнювати.

Вітаміни групи В - найефективніші антиоксиданти для профілактики та боротьби зі стресом. Саме вони здатні зміцнити розхитані нерви, доставляють необхідне харчування в мозок і здатні безпосередньо впливати на настрій. Так наприклад, вітамін В6 здатний виробляти серотонін - гормон щастя, він також бере участь у процесах кроветворенія- а відсутність в організмі вітаміну В12 може спровокувати розвиток глибокої депресії.

Крім своєї популярності в середовищі зміцнення імунітету вітамін С також незамінний у боротьбі зі стресом. Справа в тому, що в цей період в організмі людини починають інтенсивно вироблятися такі гормони, як адреналін і кортизол, і вітамін С бере активну участь у їх перетвореннях і біосинтезі. Крім того, аскорбінова кислота оберігає адреналін від окислення і здатна підвищувати його кількість в крові. Ось чому цей вітамін дозволяє набагато легше подолати стрес.

Вітамін С також - прекрасний адаптоген. Він здатний охороняти організм від розвитку так званого дезадаптационного неврозу. Завдяки своїм властивостям, він здатний також прискорювати при тривалих перельотах процес акліматизації.
Вітамін D, крім свого ефективного впливу на процеси старіння, а також стан шкіри також відповідає за нормальне функціонування серця і роботу імунної системи. Крім того, цей вітамін сприяє здоровому сну і може допомогти в боротьбі з безсонням, викликаної стресом.

І нарешті, вітамін Е, який не тільки відповідає за здоров`я і стан шкірного покриву, але також живить клітини киснем і регулює згортання крові. Крім того, він також відповідає за здоров`я судин і нормальне функціонування головного мозку.

Максимальна користь

Слід зазначити, що існують як синтетичні, так і натуральні вітаміни. І, незважаючи на те, що виробники тих чи інших вітамінно-мінеральних комплексів постійно намагаються переконати нас в ефективності синтетичних вітамінів, варто пам`ятати, що в такому вигляді вони можуть або частково засвоюватися нашим організмом, або не засвоюватися взагалі. Таким чином, найкраще боротися зі стресом не за допомогою відповідних вітамінних добавок, а грамотно продумуючи свій щоденний раціон харчування.

Так, вітамін А міститься в моркві, шпинаті, листовий капусті, червоному перці, а також деяких фруктах і ягодах, таких як абрикоси, дині, яблука і т.д.

Вітамінами групи В найбільш багаті горіхи, риба, зелені листові овочі, картопля, банани і перець.

Вітамін С у великих кількостях міститься в цитрусових. Крім того, багаті вітаміном С помідори, полуниця, цвітна капуста.

Вітамін D міститься в молочних продуктах, особливо таких, як сир і сир. Також він є в рибі і яєчних жовтках.

Ну і вітамін Е присутній в буряку, шпинаті, спаржі, соняшниковій олії і ріпі.

Вживання в їжу «правильних» продуктів ви, безумовно, можете комбінувати з прийомом синтетичних вітамінів, призначених вам вашим лікарем. Але навіть звичайна зміна повсякденного меню здатне допомогти вам назавжди забути про проблеми, пов`язані зі стресом.