ФІТНЕС на пляжі і у воді :: Спорт і фітнес

Прощайте сірі будні, привіт, море, сонце і пісок! Хочеться насолоджуватися кожною хвилиною. Але як це зробити, якщо не встигла зайнятися собою перед відпочинком і тепер почуваєшся не впевнено? Відповідь проста: почати тренуватися прямо на пляжі. Тим більше у вас під рукою такі ефективні тренажери, як пісок і вода.

Пляж - чудове місце для занять спортом в розважальний формі. Навіть спокійна 30-хвилинна прогулянка вздовж пляжу по щиколотку у воді - хороший спосіб витратити зайві калорії і зміцнити м`язи ніг. Жиросжигающий ефект буде більше, якщо ноги будуть у воді по коліно.

На пляжі

Біг по піску. По м`якому піску бігати складно навіть досвідченим бігунам, тому пробіжку вздовж пляжу краще здійснювати під час відливу, коли пісок жорсткий.

Пляжний волейбол. Не відмовляйтеся якщо вам запропонують пограти в пляжний волейбол. У команді грають не 6 осіб, а всього двоє. На відміну від звичайної гри тут більше навантаження. Стрибати і переміщатися доводиться по піску, який забезпечує опір, тому під час гри працює більше м`язів.

У воді

Махи. Зайдіть по горло у воду, витягніть руки перед собою і робіть помахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук.

Біг на місці. Зайдіть у воду і починайте біг на місці. Закидайте ноги назад. Намагайтеся доторкнутися п`ятами до сідниць.

Лімфодренаж. Простий масаж в морській воді - ідеальна можливість підтягнути тіло і вивести зайву воду. Зайдіть у воду, зчепіть руки в замок і починайте масажувати поруч з проблемними зонами.

Прес. Лежачи на воді, розведіть руки в сторони долонями вниз. Підтягніть коліна до грудей, зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть кілька разів.

Якщо хочете чогось нового для себе, то зверніть увагу на водний спорт, як серфінг, кайтинг і т.д. Це хороший спосіб зміцнити м`язи спини, живота, рук і ніг.