ЯК добитися красивого рельєфу рук :: Спорт і фітнес

Говорячи про красивий рельєфі рук, найчастіше мається на увазі пророблена лінія плечей, з чіткими, але не перекачаними м`язами. Худа від природи дівчина, яка не займається спортом, швидше за все, буде мати тонкі, мляві руки. Втім, повні, занадто похилі або в`ялі плечі виглядають ще менш естетично. На щастя, виправити становище можна навіть у домашніх умовах.

Красивого рельєфу рук можна добитися і вдома

Вам знадобиться

- кардиотренажер;
- гантелі;
- штанга.

Інструкція

Оцініть стан своїх рук. Якщо вони дуже тонкі і мляві, вам необхідні регулярні силові тренування, які дозволять добитися красивого рельєфу, але при цьому не втратити витонченості. Якщо ж на руках є зайвий жир, вам не обійтися без кардиотренировок. Пам`ятайте про те, що схуднути локально в проблемній зоні - неможливо. Жир згоряє рівномірно по всьому тілу, тому вам варто зробити акцент на поєднання кардіо і силових вправ. Спробуйте щодня починати з пробіжки, ходьби на біговій доріжці, еліпсі або степпері. Під час роботи виконуйте допоміжні рухи руками. Так ви не тільки зробите перший крок на шляху до рельєфним плечах і всьому тілу в цілому, але і значно зміцните серцево-судинну систему.

Спільно з тренером або самостійно розробіть програму силових тренувань. Пам`ятайте про те, що красивого рельєфу рук неможливо домогтися без роботи з обтяженнями, а також без опрацювання спини і грудних м`язів. Для початку ви можете тренувати дані зони 2-3 рази на тиждень. Почніть з ваги в 3-4 кг, якщо ніколи не займалися до цього. Ваша тренування може включати підйоми рук з гантелями в різних напрямках, жим штанги, віджимання від підлоги, зворотні віджимання від лави. Доводьте виконання вправ на 15 повторів і 3 підходи. Потім поступово підвищуйте робочий вагу. Всього 4-5 вправ в ході одного заняття дозволять опрацювати біцепси, трицепси, дельтовидні м`язи. Саме від їх тонусу і залежить рельєф рук.

Регулярно займайтеся розтяжкою, як після силового тренування, так і триваліше, наприклад, в рамках ранкової зарядки. Жіночі м`язи виглядають красиво в тому випадку, якщо вони досить витягнуті і еластичні. В якості основи ви можете взяти асани йоги: якщо вам не близька супутня їй філософія, самі вправи - вже непоганий крок до гнучкого тілу. Займайтеся регулярно, намагаючись довше затримуватися в кожній позі. Така практика дасть вашим м`язам не тільки розтяг, але і відмінну статичне навантаження. В результаті ваші силові тренування будуть більш результативними, а шлях до рельєфу м`язів - більш швидким.