ЯК прибрати жир в області попереку

Помітні жирові відкладення в області попереку - серйозний привід, щоб зайнятися своєю фігурою. Спеціальні фізичні вправи, активний спосіб життя і правильне харчування - ось складові вашого успіху.

Вам знадобиться

- гімнастичний обруч;
- гімнастичні палиці;
- гантелі;
- бинт-гума;
- гімнастичний ролик;
- абонемент в спортзал;
- DVD-диск з тренуваннями;
- доступ в інтернет.

Інструкція

Крутите на талії гімнастичний обруч. Починайте з 10-15 хвилин в день і доведіть тривалість занять до 30-40 хвилин. Дане вправу можна виконувати 4-5 разів на тиждень.

Виконуйте вправу з гімнастичною палицею (підійде навіть гладкий держак від лопати або щось подібне). Стати у вихідну стійку: ноги на ширині плечей, палиця лежить на плечах, подібно коромислу, руки розташовуються уздовж снаряда по обидві сторони. Виконуйте нахили тулуба в різні сторони, чергуючи їх з поворотами корпуса. Відводите на дані вправи 10-15 хвилин.

Візьміть гантель, підібравши оптимальний для вас вагу, і займіть вихідне положення: ноги разом, стопи паралельні один одному, одна рука тримає снаряд, друга підтримує долонею потилицю. Здійснюйте нахили в різні боки. У даній вправі працюють косі м`язи преса, які також відповідають за красиву талію.

Якщо до наявної гімнастичній палиці ви придбаєте друге, можна зробити простий і ефективний домашній тренажер. З двох кінців надійно з`єднайте снаряди бинт-гумою. Стати ногами на одну з палиць, а другу покладіть на плечі, нахилившись на 90 градусів. Плавно розпрямляйтеся, потім знову робіть нахил. В залежності від вашої фізичної підготовленості, кількість смужок бинт-гуми може коливатися від двох до десяти.

Придбайте абонемент в спортзал, там під керівництвом досвідченого тренера ви зможете зайнятися вправами на спеціальних тренажерах, які будуть орієнтовані на опрацювання м`язів спини.

В якості ефективних методик по боротьбі з жировими відкладеннями в області талії вибирайте фітнес, стретчинг, пілатес і т.п. Запишіться в спортивну групу або займайтеся будинку, слідуючи відео-інструкцій з інтернету або з DVD-диска.

Не забувайте стежити за раціоном харчування, виключіть з нього солодощі, жирні і борошняні продукти. Їжте більше фруктів і овочів, пийте достатню кількість води, обмеживши споживання солі.

Ведіть активний спосіб життя: замінюйте, по можливості, їзду на автомобілі ходьбою, їздите на велосипеді, бігайте, робіть ранкову зарядку і т.п.