Як прибрати жир під пахвами: вправи

Дієтологи і фітнес-тренери впевнені, що складки, що обрамляють пахви, це зовсім не зайву вагу, а просто недостатньо розвинені м`язи грудей і біцепси. Подібна проблема виникає у людей, більшу частину часу проводять за комп`ютером і не стежать за поставою. Внаслідок цього порушується приплив крові до тканин і утворюються некрасиві валики під руками. Тому прибрати жир з пахв допоможуть тільки спеціальні вправи, а не дієти.

Як боротися з проблемою кожен день

Щоб пахви виглядали підтягнутими, необхідно щодня виконувати кілька нескладних вправ. Наприклад, коли довго сидите за робочим столом, виділіть час на розминку. Встаньте, потягніться, виконайте обертання плечима і руками. Якщо приміщення дозволяє, зробіть кілька віджимань, хоча б від стільця або від дивана. Крім того, протягом робочого дня стежте за поставою, намагайтеся менше спиратися на спинку крісла, а більше користуватися м`язовим корсетом спини.

Ідеально буде записатися на плавання або шейпінг, які ви можете відвідувати після роботи. Якщо такої можливості немає, прибрати жир з пахв допоможе комплекс елементарних вправ, які легко виконувати вдома.

Найефективніші вправи

Перша вправа виконується з невеликим м`ячем або диванної подушкою. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, м`яч тримайте витягнутими вперед руками. Ритмічно здавлюйте долонями пружну поверхню протягом хвилини, відчуваючи, як напружуються біцепси і грудні м`язи. Потім повторіть дії з піднятими над головою руками, потім - із зігнутими в ліктях перед грудьми.

Не менш ефективним вважається розтягування рушники. Візьміть шматок еластичної тканини обома руками на відстані 0,5 м і повільно розтягуйте його в сторони. Слідкуйте, щоб плечі залишалися нерухомими. У кінцевій точці зафіксуйте напружені руки на 1 хвилину, потім розслабтеся на 10 секунд. Потім виконайте вправу, піднявши прямі руки над головою. Повторіть хоча б по 5 разів.

Наступна вправа взято з йоги. «Поза дельфіна» - так воно називається - чудово зміцнює не тільки пахвові западини, але і біцепси, м`язи косого преса і корсет. Станьте в позицію планки паралельно підлозі - обіпріться на лікті, розведені на ширині плечей, кисті зчепіть в замок, ноги разом, стопи упріть на носочки. На видиху повільно підніміть таз, повністю розпрямляючи коліна. Затримайтеся нагорі на один вдих і видих, потім знову опуститеся в позу планки. Слідкуйте, щоб п`яти постійно перебували на одному рівні. Для цього краще впертися стопами в стіну або диван.

Одного разу почавши боротися зі складками в пахвах, ви зрозумієте, що результати видно з перших занять. Головне, не кидайте тренування і стежте за поставою.