ЯК зробити стегна стрункішими :: Спорт і фітнес

У жіночій фігурі є кілька проблемних місць і одне з них - верхня частина стегна. Можна зменшити стегна за допомогою харчування, а якщо додати фізичне навантаження, досягти результатів буде в два рази простіше.

Інструкція

Як і при будь-якому схудненні, необхідно почати з перегляду харчування. Для початку викиньте всі кондитерські вироби, залишивши лише цільнозерновий хліб. Потім хоча б на час відмовтеся від смаженої, копченої та жирної їжі, а також від пива, солодких газованих напоїв і льодяників. З солодощів можна залишити лише гіркий шоколад - не менше ніж 70% какао. Щоб зменшити стегна за допомогою харчування, потрібно зробити упор на легкозасвоювані білки - сир, птицю, бобові. Також необхідно вживати достатню кількість клітковини, злаків і складних вуглеводів.

Ось зразкове меню на день: снідати можна тостами з висівками, свіжими або запеченими томатами з домашнім сиром або бананом зі склянкою знежиреного молока. На обід переважно вживати запечена картопля, нешліфований рис, варену квасолю з лимонним соком або нежирний суп з птиці зі шматочком цільнозернового хліба. На вечерю обов`язково білки. Це може бути запечена індичка, курка або риба, подані з великою порцією салату. Перекушувати можна двома часточками чорного шоколаду з кавою або несолодким чаєм, жменею горішків, сухофруктами, кефіром і яблуками. Як бачите, можна брести стрункі стегна без жорстких обмежень.

На шляху до мети не варто лінуватися. Намагайтеся виконувати вправи для зменшення ляжек хоча б через день. Навіть дуже зайнятим дівчатам можна викроїти час на півгодинну пробіжку або інтенсивну прогулянку. А здійснювати махи і присідання можна, дивлячись улюблений серіал.

Сядьте на підлогу, поставте руки за сідницями. Стисніть щиколотками невеликий м`ячик або рулон туалетного паперу. Повільно згинаючи коліна, підсувається предмет до сідниць.

Розставивши ноги набагато ширше плечей, витягніть руки перед собою. Глибоко присядьте на одній нозі, а другу відставте убік, поставивши на внутрішню сторону стопи. Не підводячись, перенесіть вагу тіла на іншу ногу, одночасно випрямляючи першу.

Поставте ноги на ширину тазових кісточок. Не згинаючи колін, нахиліться і поставте долоні на підлогу. Ковзаючи ступнями по підлозі, раздвигайте ноги якомога ширше. Навантаження в цей час переноситься на руки. Щоб виконувати вправи для зменшення ляжек було легше, одягніть шкарпетки і станьте на голий підлогу.

Встаньте на карачки, спершись на коліна і долоні. Здійснюйте махи в сторони спочатку зігнутою в коліні ногою, а потім з силою викидайте пряму ногу назад. Цю вправу можна виконувати і стоячи, спершись руками в стіну. Як бачите, зовсім нескладно отримати стрункі стегна без жорстких обмежень.