ЯК швидко зробити ноги стрункішими :: Легка атлетика і гімнастика

З появою міні спідниць жінки прагнули зробити ноги стрункішою. Ходьба надзвичайно корисна, але, на жаль, вона не врятує від целюліту і в`ялих м`язів. Щоб влітку носити короткі шортики і не соромитися з`являтися на пляжі в бікіні, регулярно виконуйте прості, але ефективні вправи.

Інструкція

Щоб зробити ікри менше об`ємними, щовечора розтягуйте підколінні сухожилля. Чергуйте розтяжку з ходьбою на носочках. Тоді ви не тільки зможете зробити ноги стрункішими, але і придбаєте гарний рельєф.

Протягом дня не користуйтеся ліфтом, віддавши перевагу сходинках. Взагалі, як можна більше ходіть по похилій площині вгору.

Присідайте при будь-якому зручному випадку. Ця вправа добре тим, що його можна виконувати як вдома, так і в перервах на роботі. Розставте ноги якомога ширше, стопи розгорніть в сторони. Тримаючи спину прямою, опустіться в пліє і затримайтеся внизу на пару секунд. На вдиху поволі розігніть коліна. Завдяки щоденним присіданням, можна знайти стрункі ноги за тиждень.

Тим, у кого сидяча робота, буде дуже корисно наступну вправу. Як тільки ви відчуєте, що м`язи затекли, встаньте, зведіть ноги разом, і протягом хвилини перекочуйтеся з п`яти на носок. Ця вправа допомагає не тільки підтягти м`язи ніг, але і попередити варикозне розширення вен.

Навчіться стрибати через скакалку. Це проста дія, навіть якщо ви приділите йому 10 хвилин в день, наблизить вас до бажаного ідеалу ніг і підніме загальний тонус організму.

Кілька разів на день робіть широкі махи ногами в сторони з прямими колінами. Подібна вправа можливо виконати як у вертикальному положенні, спершись рукою об стіну для рівноваги, так і лежачи на боці, спершись на лікоть.

Підтягнути м`язи ніг із внутрішньої сторони найважче. Щоб опрацювати цю примхливу зону ляжте на бік, зігнувши верхню ногу в коліні і поставивши її попереду нижньої ноги. Нижню ногу відірвіть від підлоги і робіть нею легкі коливання протягом 90 секунд. Чим більше дрібних махов ви зробите за даний відрізок часу, тим більше будуть напружені м`язи внутрішньої поверхні стегна.

Розміститеся на підлозі, зігнувши коліна під прямим кутом. Зведіть стопи разом, а між колінами розташуйте лікті обох рук. На видиху починайте з силою тиснути ліктями на внутрішню частину колін, а ногами щосили чиніть опір. Ця вправа дозволяє швидко підтягти м`язи ніг зсередини.

Дуже просте і всім знайоме вправа «велосипед». На перших порах його можна виконувати, прийнявши позу «берізки». У міру зміцнення м`язів, тримайте ноги все ближче до підлоги. Так ви задіюєте не тільки стегна, але і сідниці.

Виконуючи цей комплекс щодня по 20-30 хвилин, ви знайдете стрункі ноги за тиждень.