Як вдома займатися спортом

Загальні рекомендації

Для підтримки здорового рум`янцю, веселої вдачі й гарної форми зовсім не потрібно багато часу і матеріального багатства. Виглядати чудово можна, привчивши себе до щоденної ранкової зарядки. Єдиний секрет - кожні 3 місяці слід міняти обраний комплекс вправ. Дане різноманітність позитивним чином позначається не тільки на фігурі, але і підтримує інтерес до тренувань. Будь базовий комплекс вправ можна укласти в 15-20 хвилин. При цьому на занятті будуть задіяні всі групи м`язів.

Переваги домашніх тренувань

Не всі затишно і комфортно відчувають себе в сучасних фітнес центрах. Хтось відчуває комплекс з приводу зовнішнього вигляду. Інших бентежить зайву вагу. А комусь взагалі не дано виконувати граціозні рухи на шейпінгу або танцях. Саме тому індивідуальні заняття вдома - відмінний вихід із ситуації.

Крім цього не варто упускати і матеріальну сторону питання.

Тренування в домашніх умовах зовсім не означає, що це буде нудно і непродуктивно. Виконувати вправи можна разом з найкращою подругою або сусідкою під улюблені музичні композиції.

Комплекс вправ

В якості розминки можна виконати кілька простих, але ефективних вправ. Для цього слід встати прямо. Ноги разом. Кисті розташуйте на плечах. Виконайте 10-12 оборотів руками назад і вперед. Після паузи в 5-7 секунд зробіть нахили корпусу тіла вліво - вправо. Після цього повторіть нахили вперед - назад. Далі покладіть руки на талію. Виконайте повільні кругові рухи тазом. Спочатку проти годинникової стрілки, потім за годинниковою. Після цього підніміть ліву ногу і виконайте кругові рухи стопи. Повторіть вправу на праву ногу. Зробіть паузи в 5-7 секунд. Після цього пострибайте на місці протягом 1-2 хвилин.

Основну спортивну тренування можна почати з вправи - присідання. Воно просте і ефективне. Ноги розташуйте на рівні плечей. Руки тримайте на поясі. Для збільшення навантаж можна використовувати невеликі гантелі вагою 1-2 кг. Вправа повторіть 15-20 разів.

Далі виконайте випади. Для цього встаньте прямо. Ноги разом. Руки розташовані на поясі. Зробіть крок правою ногою і присядьте таким чином, щоб у коліні утворився кут в 90 градусів. Акуратно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на ліву ногу.

Врахуйте: випади можна виконувати як вперед - назад, так і в сторони.

Базовий комплекс, який підходить для виконання в домашніх умовах, обов`язково повинен включати в себе вправи на прес. Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах, не відриваючи стопи від поверхні підлоги. Руки розташуйте за головою. Повільно виконайте підйом верхньої частини тулуба. Акуратно поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть в 2 підходи по 15-20 разів.

Для прокачування нижнього преса відмінно підійде наступну вправу. Ляжте на спину. Ноги відірвіть від поверхні підлоги і зігніть в колінах, схрестивши їх. Руки розташуйте за головою. Підводячись на ліктях, акуратно відривайте таз від підлоги на 10-15 см. Повільно поверніться у вихідне положення. Вправу слід виконувати протягом 2-3 хвилин.