ЯК навчитися стрибати у воду :: Водні види спорту

Навчитися стрибків у воду самостійно цілком можливо. Подолання страху - одна зі складових успіху. Не варто намагатися здивувати оточуючих своєю бравадою, здійснюючи стрибок, не будучи до нього підготовленим заздалегідь. Такі «подвиги» нікому не потрібні і можуть призвести до сумних наслідків.

Інструкція

Стрибка у воду повинна передувати наземна підготовка. Потрібно заздалегідь відпрацювати координаційні руху, переконатися, що у вас відсутній страх висоти.

Запорукою успішного стрибка у воду є добре тренований вестибулярний апарат, вміння керувати своїм тілом в повітрі. Це досягається акробатичними вправами: стрибками через коня, козла, серіями перекидів на гімнастичних матах.

Запам`ятовуємо основні фази стрибка у воду. Їх усього чотири: підхід, поштовх, політ і входження у воду. Найпростішим способом вважається зіскок ногами з передньої стійки прогнувшись, в народі його називають стрибком «солдатиком».

Якщо починати вчитися стрибків у воду в басейні, то це буде виглядати так: підійшовши до переднього краю дошки, встати в стійку «струнко». Тулуб при цьому випрямлено, руки по швах, підборіддя піднятий, стопи з`єднані і паралельні один одному, пальцями ніг захоплюємо край дошки. При прямій спині потрібно злегка зігнути ноги в колінах і різко призвести відштовхування від дошки по напрямку вперед-вгору.

При польоті в повітрі потрібно зберігати вертикальне положення тіла, злегка прогинаючись назад, голова піднята. Входження у воду має бути під прямим кутом до її поверхні без великої кількості бризок. Для цього під час виконання стрибка потрібно дивитися не собі під ноги, а намагатися орієнтуватися по наземних предметів.

Якщо здійснити зіскок з відштовхуванням відразу не виходить, то можна почати освоєння стрибків у воду зі спадів, тобто з пасивних падінь. Початкове положення тіла таке ж, що і в першому випадку. Тільки замість відштовхування виконуємо повільний нахил, який переходить у падіння. У ту мить, коли положення голови виявляється нижче тулуба, п`яти повинні йти вгору, стопи витягуються в пряму лінію. Падіння у воду проводиться при прямій спині, руки витягнуті до води, кут входження становить 70-80 градусів.

Якщо страх перед стрибком самостійно подолати не вдається, попросіть допомоги у більш досвідченого товариша. На перших порах можна практикувати парні стрибки, тримаючись за руки. Стрибки у парах знімають емоційне напруження, і через пару-трійку таких занять ви зможете легко стрибати у воду без сторонньої допомоги.