ЯКІ потрібно робити вправи при остеохондрозі

Остеохондроз - це захворювання міжхребцевих дисків, що супроводжується болями в спині і шиї. Зазвичай лікарі призначають лікування спеціальної фізкультурою, так як немає ліків, виліковує це захворювання. Лікарські препарати можуть тільки зменшити біль. Але ходити на лікувальну фізкультуру в лікарню не завжди зручно. Адже насправді, всі ці вправи можна зробити вдома і в будь-який зручний час. Вони дуже прості і не вимагають ніяких особливих тренажерів.

Вам знадобиться

- м`яч
- палиця
- килимок для занять йогою

Інструкція

Ходіння з м`ячем. Візьміть м`яч в обидві руки і заведіть його за голову. У такому положенні потрібно ходити три хвилини. Спина повинна бути пряма, лікті розведені якомога ширше.

Ходіння з м`ячем 2. Тепер поверніть руки в початкове положення: ви тримаєте м`яч, руки витягнуті вперед. Так потрібно ходити рівно 1 хвилину.

Ходіння з палицею. Візьміть у руки палицю, заведіть її за плечі, ходіть 2 хвилини, після палицю виставляйте перед собою, а потім знову повертайте за плечі, так ви повинні зробити 10 повторень.

Вправа з палицею на підлозі. Ляжте на килимок на живіт, візьміть у руки палицю, витягніть руки вперед, відірвіть від підлоги ноги і руки, затримайтеся на 10 секунд, зробіть 10 повторень.

Вправа з палицею на підлозі 2. Візьміть палицю як і в першому випадку, але тепер поперемінно заводите палицю за плечі і повертайте знову на витягнуті руки. Зробіть 15 повторень.

Вправа з палицею на підлозі 3. Ляжте на спину, візьміть у руки палицю, зігніть ноги в колінах і просмикніть їх через палицю, потім поверніть в початкове положення. Повторіть 10 разів.

Вправа на підлозі ногами. Спочатку однією, потім іншою ногами накресліть в повітрі цифри від 0 до 10. Положення тіла - лежачи на спині.

Схрещування ногами. Ляжте на спину, підніміть ноги і робіть горизонтальні схрещування ногами.