Як скласти графік схуднення

Графік схуднення допоможе людині, скидати вагу, контролювати цей процес і мотивувати його на досягнення кращих результатів. Крім цього, такий план допоможе вберегти від непотрібних розладів і вчасно скоригувати дієту і інтенсивність фізичних навантажень. Як його скласти?

Що потрібно враховувати при складанні графіка

Графік схуднення покликаний фіксувати всі зміни, що відбуваються з організмом під час схуднення, тому в ньому потрібно відобразити всі елементи дієтичного курсу. Спочатку потрібно визначитися з часом ведення записів. Хтось віддає перевагу робити це один раз в день, а хтось два рази - вранці відразу після пробудження і ввечері перед відходом до сну. Озброївшись зошитом або закликавши на допомогу комп`ютер, потрібно скласти таблицю, в яку щодня, не роблячи перерв, потрібно вносити такі дані: дату, час зважування і масу тіла, зафіксовану в цей момент, а також раціон харчування даного конкретного дня: його калорійність і обсяг випитої рідини. Обов`язково потрібно внести в таблицю дані про своє самопочуття: чи мало місце бути якесь захворювання, припали на цей період місячні тощо.

Як будувати графік

Після цього можна приступати до креслення графіка схуднення з двома осями координат, де по осі «Х» будуть відзначені дні, а по осі «У» кілограми. Кожне ділення осі «Х» може означати день зважування або час (ранок і вечір), а кожний розподіл осі «У» кілограми. Для наочності можна великі «кілограмові» поділу розділити на маленькі - по 100 г. Кожен день або два рази на день треба з`єднувати точки перетину двох осей лініями. Відповідно висхідний тренд буде говорити про набір ваги, спадний - про його зменшення.

Фломастером іншого кольору можна відзначати «плановане» зниження ваги, виходячи з того, що для ліквідації 500 г жиру потрібно спалити 3500 Ккал, тобто в середньому потрібно знижувати калорійність свого раціону на 300-500 Ккал на тиждень. Графік схуднення допомагає побачити загальну тенденцію і скоригувати своє харчування в залежності від його руху. Але не все так однозначно. Не варто засмучуватися, коли в якісь моменти накреслена лінія веде свій рух нагору - багато залежить від затрималася води в організмі, початку менструації, поганого самопочуття або хвороби і так далі. Дуже погано, коли лінія графіка різко йде вгору або навпаки вниз, так як такі суттєві коливання у вазі можуть негативно позначитися на здоров`ї. У всьому потрібна міра і дуже важливо зберігати здорове відношення до справи складання графіка схуднення.