Чи можна різко скинути вагу без шкоди для здоров'я

Напевно кожен, хто стикається з проблемою зайвої ваги, мріє позбутися від надлишку якомога швидше. Все частіше і частіше люди задаються метою скинути докучливі кілограми не з причини невдоволення своєю зовнішністю, а через проблеми зі здоров`ям, яке може бути серйозно підірвана. Щоб позбутися від повноти, ви повинні знати, яких основних аспектів потрібно дотримуватися для зменшення ваги без наслідків для здоров`я.

Аспект перший: чи потрібно взагалі скидати вагу?

Якщо ви сумніваєтеся в тому, що у вас є кілька зайвих кілограмів, вам краще використовувати формулу, відому в усьому світі: ІМТ (індекс маси тіла). Формула дуже проста: масу тіла потрібно розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. В ідеалі цей показник не повинен бути більше значення в 25 кг / м ?.

Якщо ж ваш показник перевищив норму, і це не пов`язано з вагітністю або розвиненою мускулатурою, скидати вагу потрібно, щоб уникнути погіршення здоров`я.

Аспект другий: виявлення причин набору ваги

Перед тим як почати схуднення, ви повинні розібратися, через що відбувається набір ваги тіла. Якщо основна причина в переїданні, незбалансованому харчуванні, стресах і недосипанні, і показник ІМТ не перевищує значення в 39-40 кг / м ?, вам можна обійтися звичайною фізичною активністю і низькокалорійною дієтою. Якщо ж ІМТ більше 40 кг / м ?, без медикаментів, а то і без хірургічного втручання не обійтися.

Якщо ж у вас порушений гормональний баланс, визначити і виправити ситуацію вам допоможе лікар терапевт, ендокринолог або дієтолог, все залежить від конкретної причини проблеми.

Обов`язково пройдіть консультацію у лікаря, особливо якщо ви набрали зайву вагу в короткий термін.

Аспект третій: вибір дієти і збалансоване харчування

Харчування обов`язково повинно бути не тільки збалансованим, а й низькокалорійним. Щоб не нашкодити вашому здоров`ю під час схуднення, зниження ваги має проходити по 0,5-1 кг на тиждень. Під час занадто різкого схуднення, ваш організм може випробувати справжній стрес.

Важливо, щоб у вашому раціоні були присутні всі необхідні елементи для повноцінного функціонування організму. Крім харчування, дуже важливо навантажувати своє тіло фізично. Виконуючи які-небудь фізичні вправи, ви поступово приводите його в тонус. Щоб скидати вагу, ваші добові витрати калорій повинні бути більше, ніж ви їх отримуєте.