Згідно з останніми дослідженнями, саме брак сонячного світла викликає у людей депресії найчастіше. Потрібно відзначити, що нестача сонячних променів впливає не тільки на психіку, але й на фізичне здоров`я.
Інструкція
За статистикою люди найчастіше страждають депресивними розладами восени і взимку, коли світловий день дуже короткий, а активність сонця знижується. В цей час з`являється сонливість, погіршується настрій і падає працездатність. У людей, які ведуть нічний спосіб життя, подібні проблеми спостерігаються круглий рік.
Проблема в тому, що через нестачу сонячних променів в людському організмі сповільнюється вироблення вітаміну D, який сприяє засвоєнню фосфору і кальцію. Недолік цього вітаміну призводить до поганого настрою і зниження імунітету. Тому дуже важливо знайти для себе відповідний спосіб компенсувати недолік сонячного світла.
Потрібно відзначити, що для нормального існування достатньо один-два рази на тиждень підставити сонячним променям руки та обличчя. Ця можливість є навіть у самих зайнятих людей. Просто користуйтеся сонячними днями, досить вийти на балкон, щоб отримати свою порцію сонця.
Заповнюйте запаси вітаміну D за допомогою продуктів харчування. У цьому вам допоможе риба жирних сортів. Найбільша кількість вітаміну D міститься в м`ясі лосося, до того ж, воно багате ненасиченими жирними кислотами, які підтримують здоров`я серця і борються із запаленнями. На жаль, навіть якщо ви будете харчуватися виключно лососем, для засвоєння вітаміну D доведеться гуляти.
Крім вітаміну D, під сонячними променями в людському організмі виробляється гормон радості чи активності - серотонін. Велика його кількість міститься в бананах, яблуках, сливах, ананасах і гіркому шоколаді. Краще, звичайно, вживати більше фруктів, ніж шоколаду, оскільки в них містяться ще й важливі вітаміни.
Короткий денний сон може значно поліпшити стан організму, частково компенсувавши йому брак сонячного світла та енергії. Пік сонливості припадає на часовий проміжок між годиною дня і п`ятьма годинами вечора. Якщо є можливість, в цей час можна подрімати буквально двадцять хвилин, це відновить вашу працездатність і прибере втому.
Фізичні навантаження можуть суттєво прискорити синтез гормонів, що дозволить частково компенсувати нестачу сонячного світла. Під час якісного тренування відбувається посилене вироблення гормонів. Так півгодинна фізичне навантаження (це може бути і кардіо-тренування і силові вправи) підвищує в організмі концентрацію серотоніну в п`ять-сім разів.
Іспанське рагу з хамоном
Як приготувати курячий суп з горіхами
Чи завжди флірт веде до зради
Як вибрати фарбу для волосся з УФ-фільтрами
Чим корисний мед
Що цікавого подивитися на Ямайці
Як приготувати пасту з баклажанами
Як перестати поспішати і почати жити
Як зібрати люстру
Чому нудить перед місячними?
Як змусити себе не нервувати
Як відновити сторінку вконтакте
Що таке радіохвильова терапія