ЯК зберегти здоров'я на довгі роки :: Здоров'я і медицина

Немає жодної людини, яка б хоч раз в житті не задавався питанням: як бути завжди у відмінній формі і добре виглядати. Відповідь до банальності простий - піклуватися про здоров`я, інвестуючи в нього правильний підхід до життя і корисні звички. Три нескладних ради вам у цьому допоможуть.

Правильне харчування

Від обраного способу харчування залежить здоров`я, імунітет, колір шкіри, стан волосся, нігтів, а так само, що немало важливо, стрункість. Якщо ви на шляху до правильного харчування, необхідно подумати про його якість.

Якісне харчування. Необхідно розбити денний раціон їжі на три прийоми плюс два перекуси. Перевагу слід віддати каш, овочів, нежирної риби, м`яса, птиці, молочним продуктам. Бажано виключити з раціону напівфабрикати, майонез, кетчуп, копченості, солодощі та випічку. Для перекусів можна використовувати свіжі фрукти, горіхи, кисломолочні продукти. Вживати краще варену або тушковану їжу, добре підійде запечена в духовці їжа або приготована на пару.

Питна норма - 1,5 - 2 літри на добу. Дотримання питної норми дозволить благополучно уникнути таких захворювань як мігрень, ревматизм, гіпертонія і гіпотонія.

Калорії.Норма споживання калорій на добу розраховується суто індивідуально і залежить від багатьох факторів: стать, вага, вік. Визначити свою норму краще у дієтолога на прийомі.

Вітаміни

Думка про те, що багато вітамінів добре - оману. Правильне харчування і прогулянки на свіжому повітрі (вітамін D) чудово насичують достатньою нормою вітамінів. Як недолік, так і надлишок може згубно позначитися на здоров`ї. Тому, перед тим як почати приймати вітаміни необхідно проконсультуватися у лікаря. Постійна втома, схильність до застуди в 30-річному віці говорить про недолік в організмі вітаміну В12. Вживати слід більше сиру, сиру, яєчних жовтків і м`яса. У 40-річному віці часто турбує холестерин. Нормалізує його фрукти, багаті вітаміном С. В 50 років, в період менопаузи, необхідно віддати перевагу продуктам з високим вмістом кальцію - бобові, риба, молокопродукти.

Спорт

Для міцного здоров`я просто необхідна активна діяльність. Ранкова гімнастика (15 -20 хвилин) зміцнить м`язову систему і дозволить уникнути «жіночих» хвороб. Декілька разів на тиждень непогано давати організму серйозне фізичне навантаження (фітнес, плавання, йога, біг і т.д.). Заняття спортом повинні бути регулярними.

Не варто розцінювати турботу про своє здоров`я як тяжкий хрест. Дайте собі шанс бути здоровим і красивим - зробіть всього три кроки на зустріч собі самій!