ЯК НЕ спати весь час :: Здоров'я і медицина

Нескінченно тягнеться день - яскравий образ з минає життя, в якій не було інтернету, комп`ютерних ігор, спокус соціальних мереж, широких можливостей для туристичних вояжів і багатьох інших розваг. Проблема «розтягнутого» з особистих відчуттів людини часу найчастіше стосувалася тієї частини доби, що була вільна від праці, припадала на дозвілля. Не всім, але більшості часу вистачало.

Тепер, коли «просунуте» в комп`ютерної грамотності населення країни відводить потісі час, а справі - година, доби катастрофічно не вистачає. Страждають від браку часу і трудоголіки, які отримали можливість працювати ще інтенсивніше. Здавалося б, найпростіший спосіб знайти зайвий час - зменшити період сну. Прийдуть вихідні, можна буде відіспатися, - звичний рефрен для лякаюче обширної частини людства. Деякі йдуть ще далі, беручи за приклад Маргарет Тетчер з п`ятьма, Наполеона з чотирма (правда, до заслання на острів Св. Олени, де він став сонею) і Гая Юлія Цезаря з трьома годинами на сон.

Чим небезпечна депривація сну

Мало знайомий більшості термін «депривація» описує процес, пов`язаний з примусовим позбавленням людини сну повністю або частково. Найчастіше депривація проводиться усвідомлено, рідко - проходить як результат нервового розладу, ще рідше - застосовується як метод лікування від деяких видів депресивних станів.

Потреба у сні постійна, подібно вгамування голоду або спраги, і винятки з цього правила природи зустрічаються досить рідко. Штучно викликане недосипання або повна відсутність сну призводить до важкого стресу, що тягне серйозні наслідки. Не випадково серед витончених різновидів тортур існує і така - позбавлення людини сну. Нервові розлади, уповільнена реакція, втрата почуття реальності, ослаблення концентрації уваги - тільки мала частина наслідків такого впливу на організм.

Вченими отримані відомості про негативний вплив депривації сну на засвоєння глюкози тканинами людського тіла і, як наслідок, розвиток цукрового діабету. Поява зорових і слухових галюцинацій, підвищення артеріального тиску, провали в пам`яті, непритомність - ще кілька підсумків добровільного або примусового відмови від сну. У найбільш чутливих людей симптоми стресу починають проявлятися вже протягом першої доби неспання. Недосипають діти погано ростуть, недосипають дорослі легше набирають зайву вагу.

Як довго може не спати людина

Незважаючи на ризикованість експерименту, в анналах Гіннесовскіх рекордів 1963 зберігається запис про факт неспання, що склав 11 днів. Безсонні чування робляться і нині, але офіційно редакцією Книги рекордів Гіннеса не розглядаються через їх небезпеки для здоров`я йдуть на рекорд. Тим не менш, в 2007 році зафіксована «планка» в 11 днів і 11 годин.

Вже на другу добу у безперервно спить людина можуть з`явитися яскраві галюцинації, спостерігатися ейфорія, екзальтація - так зване змінений стан свідомості. Правда, поряд з депривації сну існує і безсоння, що викликається іншими причинами і що полягає в розладі сну. При безсонні може страждати якість сну або не влаштовувати його тривалість, можливо також збіг цих негативних компонент.

Серед рідкісних генетичних захворювань є фатальна сімейна інсомнія (безсоння), близько 30 сімей з усього населення Землі є носіями цього унікального гена. Захворювання не вражає кожного з них, але у всіх членів цих сімей є небезпека у віці приблизно з 30 до 60 років стати жертвою рідкісного недуги, який ще недавно залишав надію мінімум на 7 і максимум на 36 місяців життя з моменту початку хвороби. На щастя, пошуки ліків від цього виду инсомнии близькі до повного успіху.

Чому сон необхідний і які нормативи на нього

Можливість «зайняти» час у сну, отримавши натомість зайві години біля монітора, в спортзалі, в офісі, спокушає своєю простотою. Про віддалені наслідки «позики» замислюється мало. Але варто прислухатися, наприклад, до ради топ-моделей, що пояснюють, що ніякої крем так не поліпшить зовнішність жінки, як 8-9 годин здорового сну. Чоловікам, які проводять час в тренажерних залах, корисно буде дізнатися, що недосипання завадить збільшити м`язи, але допоможе зростанню жирових відкладень. Процес придушення вироблення гормону росту організмом, що провокується недосипанням, не дасть повноцінно розвиватися школяреві, забирає у сну час на комп`ютерні ігри.

Скільки спати і коли, кожен повинен собі відповісти сам. Поспати поменше вночі, але прилягти подрімати на годинку-другу після обіду, влаштувати повноцінний довгий сон, лігши раніше або прокинувшись пізніше, - все залежить від індивідуальних запитів організму. Наприклад, чим старша людина, тим менше йому потрібно часу для сну. І тільки на питання «що не спати весь час» не потрібно шукати відповіді.