Як вибрати відповідну дієту

Психологічний аспект вибору дієти

По-перше, визначитеся, від якої кількості кілограмів ви хочете позбутися, поки будете сидіти на дієті. По-друге, встановіть тривалість дієти. В даному випадку постарайтеся бути реалісткою. Адже худнути більше 1,5 кілограмів на тиждень можна - це дуже шкідливо для здоров`я.

По-третє, якщо за попередніми підрахунками для схуднення вам потрібно не менше 1-го місяця, не користуйтеся методикою, яка обіцяє вам позбавитися від такої ж кількості зайвої ваги за більш короткий проміжок часу.

По-четверте, ретельно продумайте, як ви будете входити в дієту і виходити з неї. Так як, якщо після закінчення дієтичного харчування, ви швидко повернетеся до звичайного меню, ефекту не буде, а втрачені кілограми повернутися.

Вибір дієти

Перш за все, не сідайте відразу на саму жорстку дієту. Цим ви тільки нашкодите своєму організму. При виборі дієти, зверніть увагу на набір продуктів. Краще, якщо меню буде складатися з того, що ви любите - так вам легше буде протриматися і не зірватися, особливо це стосується тривалих методик зниження ваги.

Ну і, звичайно, при виборі ефективної дієти дуже важливу роль відіграють відгуки. Почитайте статті та рекомендації дієти, на яку хотіли б сісти. Можливо, у вас є знайомі, які можуть вам порадити вже випробувану на собі дієту. Не турбуйтеся, якщо методика, яка відмінно підійшла вашій подрузі, вам не підходить зовсім. Пам`ятайте, що якщо дотримуючись дієти, ви стали відчувати слабкість і млявість - негайно міняйте її. Не спокушайтеся й на екзотичні дієти. Щоб організм не відчував стресу від дієти, вона повинна бути легкою і ненав`язливою. Віддайте перевагу методики схуднення, які засновані на вживанні овочів, фруктів і ягід.

Правильне схуднення - це тривалий і поступове зниження ваги. Щоб зайві кілограми потім не повернулися, необхідно в тиждень втрачати приблизно 500 грамів. В іншому випадку будуть порушені білки м`язів і рідина організму, що негативним чином позначається на стійкості зниження ваги. Крім того, не довіряйте дієт, які наказують вживати не більше 800-1000 калорій в день - це дуже мало для нормального функціонування організму.

Якщо вам потрібно скинути від 3-х кілограмів, скористайтеся дієтою, яка триває 1-2 тижні, але ні в якому разі не 3 дні. Якщо ж ви хочете схуднути на 5-10 кілограмів, ваша методика повинна триває близько 3-5 тижнів з наступним плавним виходом з дієти тривалістю в 1 тиждень. При бажанні позбутися більше 10 кілограмів, віддайте перевагу дієті, що триває 1 місяць, потім зробіть перерву на 1-2 тижні, після чого повторіть курс.

Протипоказання до дієтичного харчування

Відмовитися від дієт необхідно вагітним і годуючим жінкам, а також людям, що страждають важкими захворюваннями, наприклад, туберкульозом, анемією будь-якого ступеня, хворобами травлення і печінки, цукровий діабет та іншими проблемами з ендокринною системою.

Перш ніж вибирати і сідати на дієту, зверніться до фахівця, щоб здати необхідні аналізи і виключити можливі протипоказання до дієтичного харчування.