КІЛЬКА порад для гарного сну :: Здоров'я і медицина

Щоб днем відчувати себе свіжим і працездатним, дорослій людині необхідно близько 6-8 годин нічного сну. Найпоширенішим порушенням сну є безсоння - нею страждає приблизно половина дорослого населення. Причини виникнення безсоння можуть бути самими різними: від довкілля до психологічних факторів. Для боротьби з безсонням можуть допомогти деякі зміни в поведінці і дієті.

Інструкція

Не пийте на ніч кави, а краще і після обіду. Справа в тому, що кофеїн може перебувати в організмі близько 6 годин і діяти на нервову систему.

Алкоголь і нікотин є основними руйнівниками сну. Уникайте їх за кілька годин до сну. Справа в тому, що алкоголь спочатку дає сонливість, але через кілька годин він діє як стимулятор, в результаті чого ви будете ворочатися, а не спати.

Склянку теплого молока дійсно працює. Молоко є джерелом L-триптофану - амінокислоти, давно відомої як стимулятор сну. Легкий перекус перед сном теж може допомогти заснути. Білкова їжа, особливо м`ясо птиці, є хорошим джерелом триптофану.

За пару годин до сну рекомендується поступово перейти до тиші і спокою будинку. Бажано вимкнути комп`ютер і телевізор. Краще почитати книгу.

Якщо ви не можете лягти в ліжко рано, то зробіть вигляд, що ви готуєтеся до сну. Надіньте піжаму, вимкніть світло, розправте ліжко.

Піжаму або нічну сорочку вибирайте зручну, щоб вам було комфортно спати. Ковдра теж не повинно бути занадто товстим, щоб не було жарко. Матрац міняйте у міру необхідності, щоб він був рівним і зручним. Те ж саме відноситься і до подушки. Кімнату бажано перед сном провітрити.