ПРОДУКТИ, корисні для здоров'я жінок :: Здоров'я і медицина

Жінки ведуть активний спосіб життя: піклуються про сім`ю, виховують дітей, роблять покупки, готують їжу, роблять прибирання і навіть ходять на роботу. І часто вони ігнорують власне здоров`я. Для підтримки здоров`я жінкам необхідно вибирати правильні продукти.

Інструкція

Грецький йогурт. У порівнянні зі звичайним, грецький йогурт містить менше жирів і більше кальцію, який необхідний для підтримки здоров`я зубів і кісток. Регулярне споживання йогурту сприяє здоровому травленню, запобігає здуття живота і допомагає в лікуванні коліту. Крім того, було виявлено, що грецький йогурт допомагає знизити ризик раку молочної залози, виразкової хвороби шлунка та вагінальних інфекції.

Червона квасоля володіє високим вмістом клітковини, білка і флавоноїдів і низьким вмістом жиру. Регулярне вживання квасолі допомагає спалювати жир, контролювати рівень цукру в крові і захищає від хвороб серця і раку молочної залози. Червона квасоля відіграє ключову роль у регуляції жіночих гормонів. Вона корисна і вагітним, тому містить фолієву кислоту. З`їдайте, як мінімум, 3-4 порції червоної квасолі або інших бобових на тиждень.

Шпинат і інші темно-зелені листові овочі є обов`язковим продуктом для жінок всіх вікових груп. Шпинат багатий важливими живильними речовинами, як залізо, кальцій, фолієва кислота, вітаміни K, C, E і вітамінами групи В. Крім того, він містить амінокислоти, антиоксиданти і потужні фітохімічні речовини, які є важливими для здоров`я жінок. Шпинат корисний для здоров`я серця, шкіри, очей, кісток і печінки. З`їдайте півчашки шпинату або інших зелених листових овочів в будь-якому вигляді щодня.

Помідори також є обов`язковим продуктом для жінок. Вони є джерелом лікопіну - потужного антиоксиданту, який допомагає в захисті від раку шийки матки та молочної залози. Також лікопен захищає шкіру від дії сонячних променів. А поліфеноли, що містяться в помідорах, корисні для здоров`я серця. З`їдайте три-п`ять порцій помідорів щотижня.

Полуниця багата на вітамін С і калієм, ніж хороша для імунітету. Потужні антиоксиданти полуниці захищають серце, борються зі зморшками, покращують зір, знімають запалення, знижують ризик виникнення інфекцій сечовивідних шляхів, а також є хорошою профілактикою варикозного розширення вен. Полуниця також знижує ризик виникнення раку грудей і шлунково-кишкового тракту. З`їдайте одну-дві чашки полуниці, чорниці, малини або журавлини щодня.

Лосось. Омега-3 жирні кислоти живлять мозок і зміцнюють судинну систему. Вони необхідні для нормального протікання вагітності, допомагають боротися з депресією і захищають від хвороби Альцгеймера і раку. Лосось містить білки і вітамін D. З`їдайте дві-три порції лосося на тиждень.

Темний шоколад багатий антиоксидантами. Флавоноїди, присутні в темному шоколаді, запобігають закупорку артерій і знижують ризик серцевих захворювань. Темний шоколад містить корисні речовини, як магній, марганець, мідь, цинк і фосфор, які важливі для здоров`я кісток. При покупці темного шоколаду вибирайте той, який містить не менше 70% какао.

Мигдаль повний поживних речовин, білків, жирів, містить кальцій, фосфор, цинк, мідь, селен, фолієву кислоту, а також вітаміни Е І А. Регулярне вживання мигдалю допомагає знизити рівень холестерину, підвищити розумові здібності, поліпшити сон, запобігти хворобам серця і боротися з раком. З`їдайте по одній жменьці мигдалю щодня.

Авокадо містить корисні жири, антиоксиданти і поживні речовини, які живлять мозок, допомагають запобігти зморшки і зберегти шкіру здоровою. Також авокадо містить калій, магній, фолієву кислоту, білки, вітаміни B6, E і K, а також клітковину. Досить з`їдати половинку авокадо на день.

Оливкова олія. Ті, хто хоче прожити здорове і довге життя, повинні замінити на оливкову олію інші масла. Оливкова олія захищає від раку товстої кишки, молочної залози і раку шкіри завдяки наявності фенольних антиоксидантів. Воно також містить біофеноли, які допомагають знизити кров`яний тиск і запобігають захворювання серця. Крім того, оливкова олія має протизапальні властивості і допомагає полегшити біль при хронічних запальних захворюваннях, таких як артрит. З`їдайте дві столові ложки оливкової олії в день. При покупці вибирайте оливкова олія extra-virgin.