ПРОДУКТИ, корисні для здоров'я кісток :: Здоров'я і медицина

Здоровий скелет забезпечує захист внутрішніх органів і гарну поставу. Щоб кістки були міцними і здоровими, необхідний не тільки кальцій, але і фосфор, магній, бета-каротин, білки і вітаміни. Щоб забезпечити кісткову систему необхідними речовинами і знизити ризик виникнення різних захворювань, достатньо регулярно споживати прості натуральні продукти.

Інструкція

Лосось відноситься до жирних сортах риби. Він містить широкий спектр поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D, білки і омега-3 жирні кислоти. Вітамін D і Омега-3 жирні кислоти сприяють засвоєнню кальцію організмом. Регулярне споживання лосося підвищує щільність кісткової маси. Також високим вмістом кальцію і інших корисних для кісток речовин може похвалитися сардина.

Молоко. Поряд з кальцієм молоко також містить такі корисні речовини, як калій, магній, рибофлавін, фосфор і вітаміни D і В12. Всі ці речовини важливі для здоров`я кісток. Дорослій людині рекомендується споживати дві склянки молока в день.

Сир багатий на кальцій, а також містить вітаміни А, D, B12, калій, магній, рибофлавін, фосфор і білки. Регулярне вживання невеликої кількості сиру допоможе зробити кістки і зуби міцніше.

Йогурт. Експерти вважають, що один стакан йогурту або кефіру в день здатний заповнити потребу організму в кальції. Крім кальцію, йогурт також містить вітаміни D і B12, калій, магній, рибофлавін, фосфор і білки.

Кунжут. Для здоров`я кісткової структури рекомендується регулярно вживати в їжу насіння кунжуту. Вони містять різні поживні речовини, такі як кальцій, магній, фосфор і вітаміни K і D. Досить щодня з`їдати чверть склянки кунжутного насіння. Також можна вживати і кунжутну олію.

Зелені листові овочі містять велику кількість кальцію і магнію, а також Омега-3 жирні кислоти і вітамін K. Всі ці речовини мають важливе значення для здоров`я кісток. Крім того, зелені листові овочі мають протиракові, антидіабетичні і антибактеріальні властивості. Одна чашка варених зелених овочів містить близько чверті щоденної норми кальцію.

Біла квасоля є одним з найкращих продуктів для здоров`я кісток. Це бобова рослина містить велику кількість кальцію, протеїни, клітковину, магній, фосфор і калій.

Тофу - це соєвий сир, який містить велику кількість кальцію і рослинних речовин, званих ізофлавони, які важливі для забезпечення здорових і міцних кісток. Половина чашки тофу містить більше 800 міліграмів кальцію. Тофу дуже популярний серед людей, що не переносять лактозу.