КОРИСНА дієта: як схуднути без шкоди для здоров'я?

Здорова дієта націлена на те, щоб зменшити запаси жирової тканини і вирішити багато проблем зі здоров`ям, у тому числі - налагодити роботу серця. Дотримання здорової дієти не пов`язане з болісними стражданнями, голодом і втомою. Отже, ознайомтеся з деякими порадами і зразковим меню!

Клітковина
Клітковина допомагає боротися з нападами голоду, а також допомагає виводити токсини з організму, налагоджує роботу травного тракту і очищає кишечник. Їжте складні вуглеводи, наприклад, злаки і деякі види фруктів і овочів: наприклад, моркву і квасолю. ?

Вода
Вода виводить токсини, а також нормалізує метаболізм. ?? Крім того, чиста питна вода допомагає вам уникнути нападів голоду, так як людський мозок часто приймає звичайне зневоднення за необхідність перекусити.

Вітаміни та мінерали
Вживання їжі, багатої вітамінами і? мінералами допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів, а також запобіжить накопичення організмом жиру.

Отже, як приблизно виглядає здорова дієта?
Сніданок ?: копчений лосось і яйце всмятку.
?Шматочок копченого лосося приблизно в 50 грамів і 1 яйце некруто, сервіровані з томатами черрі, чорним перцем і лимонним соком - відмінний варіант для сніданку.
Чому це корисно? У лососі містяться необхідні для спалювання жиру поліненасичені жирні кислоти Омега-3, а також багато протеїну, який залишить вам ситими до наступного прийняття їжі! Лимонний сік, до того ж, допомагає розщепленню білків.

Перший перекус: вишня і горіхи
100 грамів вишні та 20 грамів лісових горіхів - відмінний варіант для перекусу, надовго залишає відчуття ситості.
У вишні міститься багато вітаміну С, а в горіхах - вітаміну B. Крім цього, горіхи багаті рослинним протеїном.

Ланч ?: корисний салат
Інгредієнти: киноа, водний крес, брокколі, квасоля або горох. Злегка відваріть брокколі, киноа і квасоля, потім змішайте всі інгредієнти і приправте оливковою або соняшниковою олією з яблучним оцтом або чайною ложкою лимонного соку. Подайте до шматочка курки, приготованої на пару. Користь: що заряджають енергією вуглеводи і малий вміст глютену завдяки зернам киноа (що позбавить вас від проблем з травленням, а також піде на користь тонкої талії)! Брокколі і водний крес відомі своєю поживністю і високому вмісту вітамінів і мікроелементів.

Другий перекус: козячий сир і томати
Наріжте один-два помідори і змішайте з невеликою кількістю сиру "фета". А помідорах міститься багато бета-каротину, а в сирі - кальцій.

Вечеря: стейк з білої риби з овочами
Підсмажте 100 грамів білої риби на невеликій кількості олії. Приготуйте гарнір: листя салату, оливки, томати, анчоуси чи квасолю. Подавайте разом з соусом з білого вина або оцту! Така вечеря багатий білком і вітамінами.