ЯК підвищити гемоглобін при вагітності без ліків

Залізо - основний елемент гемоглобіна: білка, який насичує клітини організму киснем. Брак заліза в організмі особливо поширена серед дітей та вагітних жінок. Симптомами низького гемоглобіну можуть бути млявість, постійна втома і блідість шкіри. Залізо можна отримати з вітамінних препаратів, але набагато природніше буде отримувати його з натуральних продуктів. Правильне поєднання продуктів харчування, багатих на залізо, допоможуть задовольнити добову потребу організму в цьому мікроелементі.

Інструкція

Великою кількістю заліза багаті м`ясо і морепродукти. Чим темніше колір м`яса, тим більше в ньому міститься заліза. Наприклад, теляча печінка містить 14 мг заліза на 100 г печінки. Потім йдуть свиняча печінка, нирки, яловичий язик. Яловичина і баранина містять близько 3 мг заліза. У білому м`ясі курки заліза буде всього 1 мг. Особливо багато цього мікроелемента в молюсках: мідіях, креветках, устрицях.

Овочі та фрукти теж багаті елементами заліза. З сімейства бобових можна виділити горох, білу і зелену квасолю, сочевицю і боби. Вони відносяться до продуктів з найвищим вмістом заліза. Темно - зелені овочі, такі як шпинат, брюссельська і цвітна капуста, брокколі містять до 3,6 мг заліза на 100 гр. Зелень петрушки містить 5,8 мг корисного мікроелемента, а кукурудза і артишоки близько 3-4 мг. Серед фруктів найбільш корисні будуть зелені яблука, гранат, груші, сливи і хурма.

Горіхи і насіння також допоможуть вам заповнити запаси організму залізом. Найвищий вміст заліза буде в фісташках, арахісі, мигдалі і волоських горіхах, його там міститься близько 4-5 мг. Дуже корисна при низькому гемоглобіні халва, кунжутная або соняшникова. У цих продуктах міститься до 50 мг заліза.

Людський організм краще засвоює залізо тваринного походження, ніж його рослинну форму. Щоб елементи заліза засвоювалися в повній мірі, вживайте м`ясні страви з овочевими гарнірами. Крупи і вироби з борошна (житнього чи пшеничного) будуть перешкоджати засвоєнню заліза в кров, затримуючи його в кишечнику.

Для кращого засвоєння заліза додавайте лимон, солодкий перець або зелень в супи і в салати. А після їжі випивайте склянку томатного або апельсинового соку, тому що вітамін C збільшує обсяг засвоюваного мікроелемента майже в 2 рази.

Якщо у вас низький гемоглобін, то для його швидкого відновлення слід на якийсь час відмовитися від чаю, кави і молочних продуктів. Кальцій в молоці і танін у чаї блокують засвоєння заліза організмом. Пийте замість цих напоїв соки або компоти з сухофруктів і ягід.