ПРОДУКТИ, що допомагають зняти стрес

Крім фізичних вправ для зняття стресу і нервового напруження також важливо і харчування. Адже воно відіграє велику роль в тому, як наш організм реагує на стрес. Ось деякі продукти, що допомагають боротися зі стресом.

Інструкція

Темний шоколад. Останні дослідження довели, що шоколад знижує кількість гормонів стресу кортизолу і катехоламінів. Тільки переконайтеся, що ви обираєте саме справжній темний шоколад з низьким вмістом цукру.

Грецькі горіхи. Одним із симптомів стресу є підвищений артеріальний тиск. Велика кількість альфа-ліноленової кислоти у волоських горіхах знижує тиск. А також поліненасичені жирні кислоти в цих горіхах корисні для серцево-судинної системи.

Лосось. Високий вміст омега-3 жирних кислот в лососеві робить його корисною їжею для мозку. За деякими дослідженнями лосось має здатність зменшувати метаболічний стрес. Він знижує рівень кортизолу у чоловіків, які відчувають стрес і занепокоєння. Кортизол є гормоном стресу, який збільшується в організмі в період психологічного і фізичного стресу. Надлишки цього гормону призводять до неконтрольованої набирання ваги.

Часник. Як і лосось, часник пригнічує рівень кортизолу, тим самим запобігаючи нездорові стресові реакції. Сірчані сполуки в часнику, такі як аллицин, також пов`язані зі здоровим артеріальним тиском, зниженням холестерину і захистом серцево-судинної системи.

Інжир - потужне джерело вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Він нормалізує кров`яний тиск і м`язову функцію. Антиоксиданти в інжирі захищають від окислювального стресу, який з`являється від забруднення навколишнього середовища і куріння.

Вівсянка. Складні вуглеводи, що містяться у вівсянці, підтримують здоровий рівень серотоніну в організмі, а він допомагає поліпшити настрій.

Гарбузове насіння знімають стрес завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, магнію, цинку і калію. Гарбузове насіння також мають високий вміст фенолів, які можуть володіти антиоксидантною активністю. Антиоксиданти контролюють всмоктування глюкози, а також захищають від окисного стресу і гіпертонії.

Зелені листові овочі багаті такими мінералами, як кальцій, залізо, магній і калій. Також вони містять антиоксиданти, які захищають організм від високого рівня цукру в крові і високого кров`яного тиску, двох наслідків від стресу.

Їстівні червоні водорості містять йод, необхідний для здоров`я щитовидної залози. А здорова щитовидна залоза підтримує належний рівень гормонів в організмі, що допомагає боротися з наслідками стресу.

Цитрусові. Протягом століть ароматерапія використовує цитрусові аромати як засіб для розслаблення. Цитрусові багаті вітаміном С. Дослідження довели, що вітамін С допомагає боротися організму з психологічним стресом.