ЯК краще харчуватися мамі, що годує

Харчування годуючої матері відіграє ключову роль у розвитку і здоров`я грудного малюка. Молодій мамі необхідно знати основні правила складання свого меню, адже воно не тільки корисне, але і допоможе при строгому дотриманні скинути зайві кілограми, придбані за час вагітності.

Інструкція

Основним правилом є вживання достатньої кількості рідини. Це може бути чиста вода без газу, неміцний чай, компоти, морси, трав`яні чаї. До складу останніх входять різні трави, що стимулюють вироблення молока, такі як шипшина, кмин, кропива, меліса, а також фенхель, який допомагає в боротьбі з підвищеним газоутворенням у малюків, особливо перших місяців життя, і його вживання мамою не буде зайвим. Також хочу зауважити, що всі напої повинні бути лише злегка підсолоджені, так як зайвий цукор малюкові ні до чого, і до того ж він також може викликати газоутворення. Загальний об`єм рідини повинен становити близько 2 літрів на добу.

М`ясо має бути дієтичне, тому рекомендують: м`ясо індички, кролика, нежирні сорти яловичини, а також річкову рибу. Готувати ці продукти краще на пару або ж варити. Можна робити різні тюфтельки і котлети, які виходять досить соковитими, якщо додати в них дозволені овочі.

Овочі: буряк (яка допомагає при запорах і мамі), морква, трохи картоплі, кабачки, зелений болгарський перець, селера, баклажани, цибулю (у складі приготовленої їжі). Овочі вживаються в міру і не бажано в сирому вигляді на першому етапі годування. Необхідно виключити: капусту, гриби, всі бобові, кукурудзу, огірки, виною тому підвищена здатність цих продуктів викликати здуття живота у малюка.

Фрукти: банани і запечені яблука. Не варто експериментувати з екзотичними фруктами, які можуть стати сильними алергенами (манго, авокадо, помело, грейпфрути, ківі і навіть мандарини і апельсини).

Випічка і хліб: що стосується кондитерських виробів, то дозволяється пастила, зефір, мармелад, сухе печиво. Десь з трьох місяців можна буде вживати звичайний бісквіт з яблуками (шарлотка), але якщо у малюка немає алергії на яйця. Хліб краще вживати з борошна грубого помелу, а також вчорашній, в якому дія дріжджів призупинилося.

Крупи: їжте каші! Дуже корисні гречана і вівсяна.

Молочні продукти: тільки сир (твердих сортів) і вершкове масло. Решта молочні продукти вживати не бажано або дуже акуратно, тому вони можуть спровокувати лактозна недостатність. Намагайтеся не вживати продукти, які можуть викликати алергію: шоколад, какао, мед, яйця, горіхи, копченості, фрукти та ягоди яскраво-червоного і оранжевого кольору, маринади, жирна риба, міцні бульйони, смажені страви та консерви. Дотримання правил харчування годуючої мами допоможе зменшити прояв кольок і метеоризму у малюка.