ЯКІ бувають статури людини :: Краса

Щоб домогтися максимального результату в тренувальних методиках і правильно підібрати програму харчування, потрібно визначити тип вашої статури. Відповідно до теорії, наданої Вільямом Х. Шелдоном в 1940 році, статури різних людей можна умовно розділити на три типи. Враховуючи особливості кожного з них, можна добитися великих результатів, ніж сліпо слідуючи різним суперечливим вправам і порад.

Інструкція

Ектоморф - худий тип статури з вузькою грудною кліткою, тонкими і дуже широкими плечима. Найчастіше, такі люди мають тонкі й довгі руки і ноги з маленькими суглобами, «сухі» м`язи, а жировий прошарок під шкірою майже відсутній, тому ектоморфу ніколи не загрожує ожиріння. Таким людям важко не тільки набрати вагу, але і наростити м`язову масу. Причиною цьому є швидкий метаболізм (миттєве спалювання споживаних калорій). Тому, щоб наростити м`язи, єндоморфам потрібно велику кількість калорій і необхідно їсти перед сном для запобігання м`язового катаболізму вночі. Показані короткі та інтенсивні тренування, побудовані на базових вправах і орієнтовані на великі групи м`язів.

Мезоморф - тип статури з великою структурою кісток, великими м`язами і природним атлетичною статурою. Цим людям легко як набирати, так і скидати вагу. Мезоморфи мають природну силу і прямокутну форму тіла, що є ідеальною основою для нарощування м`язів. Люди такого типу статури прекрасно реагують на тренування з обтяженням і силові навантаження, досить добре і швидко набирають м`язову масу. До недоліків такої будови тіла відноситься легкий набір жирової маси, тому, ці люди повинні стежити за кількістю споживаних калорій. Мезоморфам показано поєднання кардіо і силових тренувань.

Ендоморф - тип статури з масивним і «м`яким» тілом. «Кремезні» і невисокі люди, як правило, мають товсті ноги і руки, але тонкі щиколотки і зап`ястя. Легко набирають жирову масу, найчастіше страждають від надмірної жироотложения. Ендоморфи досить сильні, особливо у верхній частині ніг, їм підходять такі вправи, як жим ногами і присідання. Люди з таким типом статури легко набирають вагу і, в основному, не м`язеву, а жирову масу. Єндоморфам важко позбутися зайвого жиру, з причини повільного обміну речовин. Щоб звести приріст підшкірної прошарку до мінімуму людям такого типу статури необхідно підвищити метаболізм. Що стосується тренувань, потрібно приділити особливу увагу силових тренувань у поєднанні з кардіо навантаженнями.