Як не набрати вагу після жорсткої дієти

Харчування після дієти

Якщо після дієти повернутися до звичайного раціону, ви наберете не тільки втрачену вагу, але і пару-трійку додаткових кілограмів. Перегляньте свій раціон на користь свіжих і корисних продуктів - овочів, фруктів, нежирного м`яса, риби, молочних продуктів, каш і т.д. Їжте частіше - 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Після 16 годин - тільки білкові продукти і некрохмалисті овочі. Час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні на сирі, яблуках або кефірі.

Щоб навчитися контролювати об`єм їжі і не переїдати, постарайтеся дотримуватися таких правил:
- висипайтесь-
- вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду-
- пийте не менше 6 склянок води на день-
- використовуйте більше спецій і зелені, але менше солі-
- ретельно пережовувати їжу і насолоджуйтеся кожним її кусочком-
- відмовтеся від знежирених продуктів і підсолоджувачів - якщо їжа не насичує, організм постійно вимагає ще-
- забудьте про «добавки» -
- їжте з посуду холодних відтінків - синьою, бузкової, темно-зеленою.

Однак помірне харчування зовсім не виключає гастрономічних задоволень. Візьміть приклад з француженок і навчіться отримувати задоволення від дуже маленьких порцій улюблених страв. Крім того, намагайтеся ласувати НЕ піцою та пиріжками, а каперсами, корнішонами, твердими сирами, сухим червоним вином, якісним темним шоколадом. Скоро ви зрозумієте, що краще з`їсти трохи корисного гіркого шоколаду і зберегти ідеальні параметри, ніж проковтнути стопку млинців, але потім виявити прибавку у вазі.

Уникайте спокуси винагороджувати себе чимось солоденьким або заїдати неприємності. Побалувати себе можна покупкою нового вбрання, духів або туфель, походом в кіно, подорожжю. Від неприємностей відволікайтеся за допомогою спорту, тривалих піших прогулянок по парку, зустрічей з друзями, нових вражень.

Фізичне навантаження

Для підтримки тіла в хорошій формі необхідно займатися спортом. Влітку достатню фізичне навантаження забезпечать біг, їзда на велосипеді або роликах, скандинавська ходьба. У холодну пору року можна ходити в тренажерний зал, на фітнес, танці або йогу. Запишіться на заняття стрип-пластикою або східні танці - так ви не тільки підтримайте тіло в тонусі, але й зможете порадувати кохану людину приватним шоу.

Повністю поновіть гардероб

Психологи рекомендують схудлим жінкам позбавлятися від речей, які стали вам великі. Нові вбрання будуть тримати вас у формі - варто набрати пару кілограмів і вони стануть замалі. Крім того, ніщо так не радує жінку, як обновки. А чим більше ви будете отримувати задоволення від життя, тим легше зберегти стрункість.