Які дієти допомагають прибрати "животик"

Раціон дієти для схуднення живота

На думку дієтологів, випирає животик говорить не тільки про наявність жирових відкладень, а й про проблеми, пов`язані з шлунково-кишковим трактом. Зарадити цьому допоможе очистка кишечника, яка передбачає зміну щоденного раціону.

Щоб позбутися «живота», вам слід відмовитися від алкогольних, а також солодких газованих напоїв, смажених страв, жирних соусів, фаст-фудів, шоколаду та кондитерських виробів, жирних сортів м`яса і риби, молочних продуктів високої жирності, яєчних жовтків, паштетів, ковбас, крохмалистих овочів і фруктів - авокадо, бананів, картоплі і так далі.

Дієта для схуднення живота передбачає обмеження споживання жирів - для приготування страв і для заправки салатів використовуйте лише обмежена кількість рослинної олії. Цукор повністю виключіть з раціону, але в ранкові години можете побалувати себе невеликою кількістю натурального меду.

У період дієти ваш раціон повинен складатися з нежирних сортів м`яса, птиці та риби, овочів некрахмалістих і фруктах, супів і соусів на овочевих відварах, знежирених молочних і кисломолочних продуктів, хліба з висівок, натуральних соків, чаїв - зеленого, чорного або трав`яного.

Продукти можете відварювати, запікати в духовці або на грилі, а також готувати на пару. Протягом дня випивайте не менше 1,5 літрів чистої води. Крім того, стимулювати очищення допоможуть трав`яні збори, що володіють проносним ефектом. Харчуйтеся дрібно - не менше 5-6 разів на день невеликими порціями.

Варіанти дієт для схуднення живота

Однією з найбільш ефективних методик для схуднення живота є рисова дієта тривалістю 3 дні. Відваріть 1 склянка рису без додавання солі. Протягом дня їжте тільки рис. Допускається доповнити денний раціон 1-2 яблуками. Пийте якомога більше мінеральної негазованої води. Вдаватися до даної методики частіше 1 разу на місяць не рекомендується.

Селеровому дієта - чудовий спосіб позбутися «живота». Її суть полягає в тому, що вам необхідно 3 рази на день вживати суп, приготований з селери, капусти, томатів і цибулі, заправленого томатним соусом. З 3-го дня можете урізноманітнити денний раціон 1 бананом мул 200 грамами відвареного білого м`яса. Тривалість даної дієти - 1-2 тижні.

Фізичне навантаження для схуднення живота

Щоб позбутися «живота», ви повинні не тільки правильно харчуватися, але й приділяти не менше 15 хвилин в день фізичних навантажень.

Вправа №1: ляжте на лівий бік, упершись об підлогу зігнутою в лікті лівою рукою. Праву руку розташуйте поруч з лівого - цим ви забезпечите додаткову підтримку. Тепер, спираючись на ступні і лікті, відривайте стегна від підлоги. У верхній точці руху зупиніться на 15-20 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів і перекиньтеся на інший бік.

Вправа №2: ляжте на підлогу і підніміть ноги таким чином, щоб між ними і підлогою утворився прямий кут. Тепер піднімайте верхню частину корпусу, намагаючись дістати ліктями пальці ніг.

Дієта для схуднення має свою специфіку, але в цілому не відрізняється від інших методик позбавлення від зайвої ваги.