5 Вправ для зняття стресу

Цей метод допомагає швидко зняти стрес, повноцінно виспатися, звільнитися від страху і почуття тривоги, зняти «нервові затискачі» у відповідальних ситуаціях (іспити, переговори, змагання, надзвичайні ситуації), підвищити працездатність і швидкодію мислення. Також метод дозволить звільнитися від комплексів і стереотипів мислення-гармонізувати міжособистісні та сімейні відносини-розблокувати творчі здібності. Володіти цим методом повинен кожен. 

Перший крок. Легкими рухами руки, помасажуйте найбільш напружені або болючі ділянки шиї. Вправу виконуйте сидячи або походжаючи по кімнаті протягом 5 хвилин. Якщо руки втомлюються, то іноді струшуйте їх.

Другий крок.  По можливості встаньте і витягніть руки перед собою. Тримайте руки розслабленими в ліктях і подумки уявіть, що ваші руки починають плавно автоматично розходитися в різні боки без м`язових зусиль.

Якщо руки почали розходитися, це означає, що включилося розслаблення і починається зниження стресу. Повторіть цей прийом 3-4 рази. Якщо ж руки при всьому вашому старанні не розходяться, значить, ви занадто «затиснуті». Зробіть декілька довільних звичних рухів розминок, кілька глибоких вдихів і виходів. Після цього, струсіть руки і повторіть прийом з розбіжністю рук ще раз.

Третій крок. Розведіть руки в сторону звичайним способом (за допомогою м`язових зусиль) і налаштуйтеся подумки на зворотне плавний рух рук один до одного. Повторіть прийом 3-4 рази.

Якщо прийом не виходить, зробіть невелику розминку як і в минулому кроці.

Четвертий крок. Опустить руки і, подумки уявіть, що одна з них плавно спливає вгору. Уявіть що ви в невагомості. Підключіть іншу руку. Кілька разів плавно піднімайте і опускайте руки. Після того, як руки піднімуться досить високо, зробіть вдих-видих і розслабтеся. Випробуйте почуття легкості.

П`ятий крок.Після виконання цих вправ відразу ж сядьте або ляжте. Саме в цей момент настає відчуття полегшення і внутрішньої свободи.

Після виконання цих вправ ви відчуєте свіжість, бадьорість, повноту сил.