ЯК подолати страх сцени на всіх рівнях психіки

У психології боязнь публічних виступів називається пейрафобіей або глоссофобіей. За оцінками психологів, які вивчають поведінку людини в суспільстві, відчувають страх перед виступом 95% всіх людей. Страх сцени, як правило, проявляється на всіх рівнях психіки: поведінковому або тілесному, емоційному або почуттєвому, оціночному або уявному. Тому і долати боязнь виступів необхідно на всіх рівнях ваших проявів на публіці.

Страх сцени долайте на всіх рівнях психіки

Інструкція

Страх сцени як відчуття людини на сковороді

Людина, яка боїться сцени та виступи перед аудиторією схожий на людину, яка потрапила на сковорідку. Емоційна температура зростає, його кидає в жар, долоні пітніють, руки і ноги тремтять від напруги, дихання перехоплює. Думки плутаються, а голос стає хриплим від раптово пересохлого горла. Плюс сильне серцебиття, тремор губ супроводжується часто нудотою і запамороченнями.

Розумовий рівень

Саме на цьому рівні оцінки ситуації та зароджується страх сцени. Ви уявляєте собі ситуацію, коли всі сміються над вами. Чи вам здається, що ви обов`язково зіб`єтеся або зачепиться в самий невідповідний момент виступу і зганьбитися. Поміняйте оцінку ситуації виступу перед аудиторією, тоді зміниться і ваша емоційна реакція.

Порада психолога, як подолати страх виступу на розумовому рівні. Для початку знайдіть протилежний образ або думка до вашої первісної оцінки. Потім застосуєте метод больового шоку, щоб вбудувати в свідомість цю нову оцінку. Для цього надіньте на зап`ясті не вела руки (якщо ви правша - на ліву руку) банківську гумку. Як тільки виникне думка про невдалий виступ або ганьбі на сцені, відтягніть гумку і клацніть по зап`ястку. В ту ж секунду вольовим зусиллям зосередьтеся на новій думки і образі успішного виступу. Робіть клацання до тих пір, поки ваше свідомість не стане перемикатися на нові думки автоматично.

Тілесний рівень

На рівні поведінки страх сцени проявляється у вигляді напруги м`язів і поверхневого і прискореного дихання. Найкращий спосіб прибрати зайву напругу в тілі - це абдомінальне або черевне дихання. Для нього характерний короткий вдих і довгий видих, так щоб розслабилися м`язи діафрагми. Цей спосіб дихати краще освоїти заздалегідь, щоб при стресі перед виступом ви легко могли перейти до дихання животом.

Як тільки ви "вбудували" гумкою нову думку, тут же починайте глибоко дихати. Причому до вдиху і видиху потрібно додати формулу самонавіювання, яка налаштує свідомість на потрібний, впевнений лад. Цей спосіб розслаблення називається сигнальної релаксацією. Наприклад, на вдиху думайте "я-я-я-я", на видиху - "справляючись-я-я-я-юсь". Або "мені - спокійно". Придумайте таку формулу самонавіювання, яка надає вам впевненості і заспокоює одночасно.

Емоційний рівень

Ваш загальний настрій перед виходом на сцену, ваші почуття і визначають у кінцевому рахунку, в якому стані ви будете виступати. Змінивши уявну оцінку ситуації, ви вже змістили в бік позитиву свою емоційну реакцію. І все ж додамо в скарбничку ще одну техніку подолання страху сцени.

Для контролю емоцій застосуєте техніку якорения потрібного стану. Вона теж потребує часу і працює за принципом заміщення негативних емоцій, в даному випадку страху, на позитивні, наприклад впевненість або спокій. Спершу накопите "якір" і закріпіть його на чуттєвому рівні.

Для цього згадайте черзі всі ситуації, в яких ви перемагали, домагалися свого або відчували радість. Довівши цю емоцію до піку у своїй уяві стисніть великий і вказівний палець провідної руки і дочекайтеся пульсації, відпустіть. Ви тільки що встановили "якір". Наберіть, накопите якомога більше таких ситуацій і заякорити їх на пальцях.

Тепер в ситуації стресу, перед виступом або прямо на сцені, коли хтось збентежив вас своїм питанням, стисніть в той же жест великий і вказівний палець. І ваше сум`яття, страх розчиняться і заміняться на заякоренних раніше почуття.

Отже, ви пропрацювали всі рівні страху сцени. Тепер ви готові до виступу емоційно, фізично і подумки. Задайте в коментарях питання автору статті та проясніть неясні моменти подолання страху виступу. Обов`язково застосуйте зазначені техніки на всіх рівнях своєї психіки, щоб перемогти боязнь виступів перед публікою.