Як збільшити кількість віджимань до 100 і більше

Віджимання - одне з тих вправ, яке, незважаючи на свою простоту, має великий вплив на розвиток різних груп м`язів. Правильно виконуючи віджимання, напружуються м`язи спини, біцепс і трицепс. Всі ці м`язи додадуть тілу той рельєф, який так хочеться, а також збільшать силу.

Як добитися результату

Непідготовлена людина може вдіяти не більше 30-40 віджимань за один підхід. При цьому за другий підхід зробити стільки ж вийде навряд чи. Якщо ви вирішили довести кількість до 100 або більше разів, вам належить наполегливо займатися не один місяць, тому що різко збільшувати віджимання можна.

Продуктивніше всього займатися підходами, тобто робити 3-4 заходу на вправи. Зокрема, в перший підхід можна зробити 20 разів, у другий і третій - уже 25 повторень, а в четвертий - знову 20 або 15 разів. Вірний підбір кількості віджимань допоможе не перевантажити себе. Збільшувати кількість зроблених віджимань за підхід можна в тому випадку, якщо минулий норматив здається вже легким.

Щоб зробити 100 або більше віджимань за раз, доведеться неабияк потренуватися. Як правило, для досягнення подібного результату потрібно не менше 2-3 місяців інтенсивних занять. Прискорити свої результати можна, додаючи тренування на турніках і брусах.

Підтягування на турніках зміцнюють біцепси і хватку, а віджимання на брусах збільшують навантаження на трицепс і плечові зв`язки. Змінюючи навантаження на різні групи м`язів, якнайшвидше привести їх до продуктивної тонусу.

Рекомендації щодо збільшення віджимань

Не варто забувати про правильне харчування і необхідний відпочинок для м`язів. Кожен раз, навантажуючи себе все більше і більше, м`язові волокна розтягуються. В результаті виділяється молочна кислота, надлишок якої призводить до сильного болю в руках.

Раз на 2-3 дні необхідно відпочивати від тренувань, щоб м`язи встигали відновитися. Також для розслаблення і відпочинку рекомендується приймати теплу ванну. Збільшення віджимань нескладний процес, який потребуватиме від вас лише волі до занять. Багато людей, коли беруться за самовдосконалення, часто закидають цю справу через недостатній мотивації. Для початку варто подумати і вирішити для чого вам це потрібно, а потім братися за заняття.

Правильна мотивація - запорука успіху в будь-якій справі, люди нічого не роблять просто так. Зважившись, не забувайте, що займаючись одними віджиманнями, що не буде того комплексного результату. Краще виробити для себе комплекс вправ, щоб міняти типи навантаження і розвивати не тільки торс і руки, але, наприклад, ще й ноги чи прес.