3 простих вправи для стегон і сідниць :: Спорт і фітнес

Добре виглядати хочеться завжди! Якщо ви хочете мати підтягнуту фігуру до літа, то потрібно діяти вже зараз. Починати варто з самих проблемних зон, тобто з стегон і сідниць.

Вам знадобиться

Гумовий еластичний бинт.

Інструкція

Перша вправа називається "Прогулянки на перехресті". Щоб виконати дану вправу, знадобиться гумовий еластичний бинт. Встаньте на середину бинта так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей. Його необхідно схрестити і натягнути таким чином, щоб центр перетину був неодмінно на рівні колін. У такому положенні починайте робити кроки. Зробіть 10 таких кроків. Під час виконання даної вправи еластичний бинт повинен бути весь час натягнутий. Досить 2-3 підходів.

Наступна вправа - це "Забор-невидимка". Для виконання даної вправи необхідно представити паркан. Спочатку уявіть, що він стоїть прямо перед вами. Підніміть одну ногу настільки високо, скільки можете, і переступіть через перешкоду. Тепер подумайте, що вам потрібно пролізти під невидимим парканом. Початкове положення: нахил вперед з прямою спиною в полуприседе. Однією ногою зробіть крок убік, після чого "поднирніте" під перешкоду. Дана вправа зробіть по 10 разів на кожну сторону.

Остання вправа називається "Пожежний гідрант". Прийміть початкове положення: встаньте на карачки так, щоб спина була паралельна підлозі. Далі потрібно підняти одну ногу і відвести її в бік на 90 градусів. У такому положенні зігнутою ногою опишіть в повітрі коло. Після того як описали коло, повільно розгинаючи ногу, випрямити її. Далі повторіть все знову: підтягніть робочу ногу до живота, згинаючи її в коліні. Так зробіть 10 разів, потім поміняйте ногу. В кінці виконання вправи ви відчуєте, що все стегно знаходиться в напрузі.