ЯК полегшити втому спини

Найстрашніші вороги нашої спини - сидяча робота, надмірна вага, важкі сумки і постійна їзда за кермом автомобіля. На жаль, змінити спосіб життя не завжди в наших силах. Але от полегшити втому спини можливо.

Вам знадобиться

-морська сіль
-масло лаванди
-масло розмарину
-масажер
-ортопедичний матрац
-жорстка подушка
-басейн

Інструкція

Зняти напругу з м`язів спини і шиї в кінці робочого дня допомагає тепла ванна. Додайте у воду морську сіль або 8-10 крапель ефірного масла лаванди або розмарину. Тривалість прийому ванни 15-20 хвилин. Розслабити м`язи тіла під час прийому ванни допоможе спокійна музика.

Полегшити біль допоможе масаж. Для самомасажу використовуються спеціальні масажери з довгими ручками (дерев`яні або пластмасові). Звичайно, більш ефективний ручний масаж - можна попросити його зробити кого-небудь з близьких. Ще краще - пройти курс професійного масажу.

Щоб під час сну хребет відпочивав і відновлювався, придбайте ортопедичний матрац. Велику роль відіграє і правильно обрана подушка - вона повинна бути в міру жорсткою і плоскою (ні в якому разі не м`якою). Якщо ви часто відчуваєте тяжкість у спині, спробуйте спати без подушки.

Відмінно знімає втому м`язів спини плавання. Досить відвідувати басейн два рази на тиждень. Головне, робити це систематично.

Якщо у вас сидяча робота, постарайтеся правильно підібрати крісло: його спинка повинна повторювати контур вашої спини і мати опуклість в області попереку.

Коли їдете з роботи додому, в транспорті напружуйте руку, якою тримаєтеся за поручень, так, немов хочете підтягнутися. Руки час від часу міняйте. Ця вправа розвантажує міжхребетні диски, дозволяє їм відпочити.

Займіться зміцненням м`язів спини і живота. Адже саме вони підтримують хребет, допомагають йому краще справлятися з навантаженнями. Але перед тим, як зайнятися вправами, проконсультуйтеся з лікарем - адже болю в спині можуть бути пов`язані не тільки з проблемним хребтом. А в такому випадку вправи можуть вам нашкодити.