ЯК правильно спати при остеохондрозі

Лікарі бідкаються: багато сплять кричуще неправильно, а потім скаржаться на болі в спині, шиї, боці. Особливо люди з остеохондрозом. Вночі майже втричі знижуються навантаження на хребет. Але повноцінний його відпочинок можливий тільки при фізіологічному положенні. Коли м`язи розслабилися, диски між хребцями розправилися, і нервові корінці не ущемляли. Як цього добитися? Слід грамотно вибрати матрац, подушку і визначити позу, найбільш корисну для сну.

Ортопедичні матраци та подушки хороші тим, що приймають і утримують пози тіла уві сні

Вам знадобиться

- Напівтвердий матрац;
- Ортопедична подушка;
- Два валика під ноги.

Інструкція

Почнемо з підстави вашому ліжку. Воно повинно бути горизонтальним і міцним. Залізне ліжко з прогибающейся панцирної сіткою краще здати в металобрухт. Тапчан, розкладачка, кушетка, гамак - що б ви на них ні постелили - не годяться для нормального сну. Найоптимальніше - просте металеве підставу з поперечними дерев`яними планками, опуклими для підтримки тіла.

Матрац краще напівтвердий і пружний. На жорсткому вигини хребта деформуються. На м`якому матраці таз, не отримуючи належної опори, буде провалюватися. Від бабусиної пухової перини, як би вона не була дорога, краще відмовитися раз і назавжди.

Сьогодні випускається дуже багато ортопедичних напівжорстких матраців самих різних конструкцій. Вони добре розслаблюють м`язи, легко утримують хребет і не порушують кровотік. Кращі матраци - безпружинні, з латексу, але такі, правда, і дорожче.

У пухову подушку голова провалюється і потіє, а шия затікає. Через занадто низькою подушки кров надто приливає до голови. Занадто висока змушує шию скрючіваются в три погибелі, і кров погано надходить до голови.

«Правильна» подушка повинна бути і не низькою, і не високою, і не надто великий. Краще прямокутної, а не квадратної форми. Але головне - подушка повинна підтримувати тільки голову і шию. На ній не повинні лежати плечі!

Усім цим фізіологічним вимогам задовольняють ортопедичні подушки. Такі подушки мають вигнуту форму, завдяки якій шия підтримується по всій довжині. Вони вберігають шийний відділ хребта і від остеохондрозу, і від сколіозу. А при цих недугах дозволяють максимально щадити його під час сну.

Найбільш кращі пози для засипання - на спині або на боці. При остеохондрозі шийного відділу доцільніше лягати на бік. Ще краще зігнути при цьому ноги і трохи підтягнути їх до грудей - це поза «ембріона».

Якщо ж вражений поперековий відділ, то краще спати на спині. При цьому рекомендується підкладати під колінні суглоби невеликі валики. Правда, така поза часто провокує хропіння. Але тут вже з двох зол треба вибирати менше ...