ЯК поліпшити дихалку в домашніх умовах :: Здоров'я і медицина

Поліпшити дихалку в домашніх умовах можна, якщо займатися бігом, стрибками на скакалці та вокалом. Корисно надувати гумові кульки, займатися плаванням, танцями і виконувати вправи для розвитку грудної клітки.

як поліпшити дихалку: біг як один із способів

Інструкція

Якщо у вас з`являється задишка після простого підйому по сходах або нетривалої прогулянки з собакою, а може, ви займаєтеся спортом і не можете підвищити свої результати через нестачу дихання, тоді вам необхідно спеціально тренувати свої легені для поліпшення дихання. Найдієвішим вправою для поліпшення дихалки є біг. Бігати необхідно щодня, бажано вранці. Почніть з повільного темпу, через 400-500 метрів прискорте і через хвилину знову переходите на повільний темп. Таких прискорень потрібно робити 5-10 за одну пробіжку, стежачи за диханням: вдихати через ніс, видихати через рот. На вдих відводиться 2-3 секунди, на видих 1 секунда.

Щодня виконуйте проста вправа: легко вдихайте і повільно видихайте, роблячи губами рух, ніби хочете вимовити літери «Ф» або «Ш». Видих повинен тривати стільки, щоб ви встигли прорахувати про себе до 14-ти.

Корисно виконувати вправи на розвиток грудної клітки: руки розташувати на рівні плечей і різко розвести їх кілька разів прямо, потім ліворуч, праворуч, вгору і вниз. Частіше виконуйте самомасаж грудної клітки, не шкодуючи її, «відбиваючи» як відбивну.

Поліпшити дихалку в домашніх умовах можна, якщо регулярно відпрацьовувати різні удари по боксерській груші. У швидкому темпі намагайтеся якомога довше бити по мішку без зупинки. Якщо немає груші, просто ведіть бій з тінню: наносите удари по повітрю руками і ногами, переміщайтеся, поступово нарощуючи темп. Приділяйте таких занять по пів години на день.

Натренувати дихалку можна, якщо стрибати на скакалці та брати уроки вокалу. Зрештою можна накупити звичайних гумових кульок і надувати їх вдома, збільшуючи обсяг і силу легенів і покращуючи дихання. Благотворно впливає на організм і поліпшує дихалку плавання. Купуйте абонемент у басейн і відвідуйте його якомога частіше.

Всі вправу і заняття, що володіють кардіостімулірующім ефектом, підійдуть для поліпшення дихалки. Мова йде про заняття на велотренажері, біговій доріжці, степ-аеробіки, танцях і тому подібному.

Зміцнюйте торс: виконуйте присідання, нахили, віджимання і підтягуючи, тренуйте прес. З важких вправ показані підйом штанги і гантелей. Добре зарекомендувало себе вправу на розширення грудної клітки. Для його виконання потрібно встати прямо, вдихнути на повні груди, затримати повітря, витягнувши обидві руки вперед і тримаючи обидва кулака стислими на рівні плечей. Потім одним рухом відвести руки назад і чергувати це положення з попереднім, весь час стискаючи кулаки і напружуючи м`язи рук. З силою видихнути повітря, відкривши рот.