ЯК можна безкоштовно скласти індивідуальну дієту

Останнім часом популярністю починають користуватися індивідуальні дієти. Персоніфікована програма складається з урахуванням смакових пристрастей людини, можливих хронічних захворювань і режиму дня.

Люди, схильні до огрядності, далеко не завжди можуть скористатися дієтичними розробками, що не враховують їх анатомічні особливості. Масова дієта дає тільки загальні рекомендації, які необхідно коригувати для конкретного випадку.

Індивідуальна дієта: переваги

Основна схожість практичних всіх існуючих дієтичних напрямків полягає в зниженні калорійності харчування. Людина, що страждає ожирінням, відчуває фізіологічний голод і психологічний стрес при вимушеному обмеження калорій. Дієта, складена за персональною програмою, дозволить істотно знизити дискомфорт.

Людина може підбирати блюда, орієнтуючись на власний смак. Тому дієта буде приємною. Не доведеться мучити себе вживанням дозованого обсягу гречаної каші або поглинати ненависний шпинат.

Індивідуальна дієта підлаштовується під особливості режиму людини. Важливо, використовувати в складанні меню кілька принципів, які є основними для будь-яких дієтичних напрямків.

Основи складання індивідуальної дієти

Звичайно, раціон, розроблений професіоналом, буде набагато ефективніше. Однак чи варто витрачати кошти на послуги дієтолога, якщо можна скористатися «інструктором харчування» і скласти оптимальний раціон самостійно? Безкоштовна індивідуальна дієта дозволить худнути поступово, не викликаючи негативної реакції організму.

Будь-яке меню повинно містити достатню кількість продуктів, що містять рослинний і тваринний білок. Слід обмежити легкозасвоювані вуглеводи, які відкладаються у вигляді підшкірного шару жиру. Споживання тваринних жирів знижують, зате вводять в харчування більше рослинної олії.

Нерідко зайві кілограми виникають внаслідок порушення водно-сольового обміну. Рекомендується вживати щодня не більше 5-ти грам солі. Можна замінити її якісною соєвим соусом, гострими приправами, лимонним соком.

Потрібно випивати багато води. Обсяг розраховується за спеціальною формулою: А х 30 + 300 = В. А - вага людини, В - обсяг води, який слід випити протягом дня.

Харчування має бути дробовим. Бажано приймати їжу 5-6 разів протягом дня. За 3-4 години до планованого сну прийом їжі і води слід припинити. Після 17 годин не можна вживати продукти, багаті вуглеводами.

Безкоштовна індивідуальна дієта, складена відповідно до даних рекомендацій, дозволить плавно знижувати вагу на 3-4 кілограми на місяць.