ВПРАВИ для зміцнення суглобів :: Здоров'я і медицина

Життя - це постійний рух. Але яке рух, коли суглоби до 40 років вже просто нікчемні? Боляче там, боляче там .. За суглобами, як і за, наприклад, серцем потрібно постійно стежити і підтримувати їхнє здоров`я. Кілька нескладних вправ допоможуть зміцнити і зберегти рухливість цього кісткового з`єднання.

Інструкція

Перша вправа називається «жаба». Щоб його виконати, сідаємо в повний присед. Потім з цього положення просто вистрибуємо якомога далі вперед. Так потрібно робити не менше 4 підходів по 10 разів. Якщо вам складно виконати таке навантаження, то робіть спочатку один підхід, потім два. Вообщем поступово збільшуйте навантаження. Напівприсідання теж необхідно виконувати. Тільки робіть їх в помірному темпі раз 10-15.

Для наступної вправи нам знадобиться стіна. Встаємо до неї спиною, згинаємо ноги в колінах під кутом 90 градусів так, немов ви сидите на Стулік. У такому положенні перебуваємо не менше 5 хвилин, потім поступово збільшуємо час і доходимо до 10 хвилин.

Наступним вправою буде обертання гомілкою на вазі. Для цього піднімаємо ногу на кут 90 градусів і згинаємо її в коліні. Тепер приступаємо і до самого виконання вправи. Робимо плавні обертальні рухи то за годинниковою, то проти годинникової стрілки. Тільки робити їх необхідно так, щоб стегно залишалося нерухомим щодо гомілки. Так робимо по 10-15 разів на кожну ногу.

Так само не слід забувати і про профілактику. Для цього катайтеся на велосипеді і займайтеся плаванням, але ні в якому разі не бігом. Пам`ятайте, що помірність важлива в будь-якій справі. Удачі!