ТОП-10 продуктів-антидепресантів :: Їжа

Як правило, з настанням весни організму стає дуже непросто. Йому потрібно справлятися не тільки з авітамінозом, але і з накопичилася втомою. Для того, щоб допомогти організму і завжди бути в гарному настрої, потрібно вживати в їжу продукти-антидепресанти.

Інструкція

На першому місці знаходиться м`ясо, але тільки не всі, а деякі окремі види: свинина, яловичина і м`ясо курки. У них міститься особлива амінокислота, яка впливає на гормон допамін. Він, як правило, відповідає за наш настрій, увагу і пам`ять. До того ж у м`ясі ще міститься вітамін В12. Він, як відомо, допомагає людині справлятися з безсонням і депресивним станом. Не варто забувати і про залозі. Воно відповідає за насичення організму киснем.

У такій рибі як тунець, сардина, скумбрія, лосось, сьомга міститься велика кількість омега-3 жирних кислот. Ці кислоти теж допомагають підтримувати гарний настрій. І до всього іншого вітамін В6, що міститься в рибі, сприяє зміцненню імунітету. Погодьтеся, це дуже важливо, особливо навесні.

Контролювати рівень вітамінів групи В і гормону адреналіну допомагає морська капуста. Якщо у людини виникає дефіцит того чи іншого, то з`являється хронічна втома і, відповідно, погіршується настрій.

Напевно багатьом відомо, що банани непогано піднімають настрій. А все завдяки тому, що в них міститься серотонін, який і робить вплив на наш стан. До того ж до складу бананів так само входить вітамін В6. Дивно, але від цього фрукта навіть може з`явитися відчуття ейфорії. Все це через те, що в ньому є алкалоїд харман.

Капсаїцин, що міститься в перці, подразнює нервові закінчення. У відповідь на це мозок починає активно виробляти гормон «щастя» - ендорфін. Саме тому перець входить в список топ-10 продуктів-антидепресантів.

Їжте горіхи для підняття настрою. У них, як і в рибі, містяться омега-3 жирні кислоти, а так само триптофан і мінерал селен. Все це не дає людині впадати в депресію.

Звичайно ж, в цей список не можна не включити такий продукт, як шоколад. Деякі люди навіть не можуть обійтися без даної солодощі жодного дня. Але це й ні до чого, якщо вживати його правильно. А правильно - це пару часточок в день і не молочного, а чорного гіркого шоколаду. Саме другий корисніше всього є. Шоколад виробляє не тільки ендорфіни, але ще і містить у своєму складі магній, який, як відомо, відмінно знімає стрес і напруження.

Як не дивно, але каші теж можуть піднімати настрій. Якщо бути конкретніше, то цьому сприяють саме вівсяна і гречана. Вони нормалізують рівень цукру в крові, що дуже важливо для вироблення триптофану, який і переробляється в серотонін, який приносить нам радість.

Про користь яєць теж говорити не варто, про це і так всі знають. Крім всіх перерахованих вище речовин, в цьому продукті так само міститься велика кількість жирних кислот, а так само вітаміни А, Е і D. Так що навіть проста яєчня в силах виправити наше поганий настрій.

Ну, і наш список завершує сир. У ньому містяться такі антистресові амінокислоти, як тирамін і триктамін. Так само сир багатий білком, який сприяє поліпшенню обміну речовин і чудово відновлює сили.
З цими продуктами ніякі неприємності не страшні! Удачі!