Замінює депресію гармонією :: Депресія і стрес

Депресія - важкий стан, при якому людина втрачає взаєморозуміння і з самим собою, і з зовнішнім світом. Боротьба з депресією повинна полягати не тільки в перемозі негативних сторін цього психічного захворювання, а й у набутті внутрішньої гармонії. Потрібно навчитися знову слухати і розуміти себе.

Лікування депресії

Антидепресанти - відмінна допомога при боротьбі з цією недугою, але одних лише медикаментів недостатньо. Саме завдяки відсутності додаткових способів боротьби у чималого відсотка людей спостерігаються рецидиви після відміни ліків.

Психотерапевти рекомендують кілька додаткових коштів:

- займайтеся спортом.
Доведено, що в мозку під час фізичного навантаження виділяються ендорфіни - природні гормони радості. У цілому ряді випадків регулярні заняття спортом здатні повністю замінити антидепресанти.

- спілкуйтеся з друзями.
Тепле спілкування з тими, хто дорогий вам, здатне повернути радість від життя. Люди - істоти соціальні, нерідко відсутність спілкування саме по собі стає причиною депресії.

- випробуйте альтернативні методи, такі як арома-, кольорово-і светотерапия, різні дихальні вправи, масаж. Кожен сприймає світ по своєму, а у жінок пізнання навколишнього простору за допомогою відчуттів і зовсім відбувається досить інтенсивно. Комусь запахи здатні повернути гармонію, а комусь допоможе дихання йогів.

Якщо ви ставите питанням, як подолати осінню депресію, то тут існує готове рішення: більше бувайте на сонці. Проблема полягає в банальній нестачі вітаміну D, який виробляється в тілі людини під впливом сонячних променів.

Не забудьте обстежитися у ендокринолога: нерідко причиною депресії є гормональний дисбаланс або інші соматичні порушення.

Як подолати песимізм

Негативне мислення і відсутність бажання що-небудь робити не дадуть вам повернути внутрішню гармонію. Отже, з ними потрібно боротися! Песимізм - схильність оцінювати все, що відбувається в негативному ключі - призводить до того, що в мозку перестають вироблятися речовини, що відповідають за відчуття щастя або задоволеності. Тому слід почати свідомо контролювати свої думки. Всі негативні думки просто безжально видаляйте з голови: забороніть собі думати погане.

Ставте цілі, займайтеся чимось. Нехай спочатку цілі будуть зовсім близькими і легкодостіжімие. Складайте списки, і якщо вас чекають великі завдання, дробіть їх, поки вони не перетворяться на кілька маленьких і легких справ. Так ви зможете домагатися якихось результатів, що неминуче додасть вам сил і дозволить преодалеть апатію і песимізм.

Кожен день смійтеся з ранку. Спробуйте таку вправу: прокидаючись, свідомо починайте сміятися. Спочатку це не буде виходити, а ви можете відчути себе нерозумно, адже причин для веселощів ніяких немає. Але є завдання: сміятися. Через хвилину ви забудете про відсутність причин і почнете реготати по-справжньому. Кілька хвилин сміху створять вам гарний настрій, який з кожним днем буде триматися все довше.